健步走速度多少

健步走速度多少的答案是：最佳配速爲一分鐘80米；如果年紀偏大，健步走可以一分鐘50米左右

健步走是一項以促進身心健康爲目的，講究姿勢、速度以及時間的步行運動。它行走的速度和運動量，介於散步和競走之間。健步走有很多好處，比如提高心肺功能和耐力，可以降低心血管疾病和心臟的突發事件，如果發生心臟突發事件，也可以降低其嚴重程度。其次，還可以改變血液的質量，能夠增加紅細胞的攜氧能力，增加組織的灌注量，防止動脈發生病變，也可以預防腦血栓、心肌梗等。調節血管機能也是重要的好處，可以增加毛細血管數量、改善末梢循環、降低安靜時的高壓、降低動脈粥樣硬化的危險因素。還能夠減肥，促進骨關節健康，增強人體的免疫力，改善心理狀態以及改善睡眠質量等。對於人體有非常大的好處，因此建議廣泛的推廣和應用。

健步走是一項以促進身心健康爲目的的步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。方法易於掌握，不易發生運動傷害。同時不受年齡、時間和場地的限制，最適合各年齡段尤其是老年朋友運動。在良好的自然環境中結伴健步走，不僅鍛鍊了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。

健步走能夠提高人的心肺功能，預防動脈粥樣硬化，堅持健步走減肥效果明顯，增加腿部肌肉的耐力和力量。健步走還能促進骨關節健康，降低骨質疏鬆發生的危險性。健步走能夠增強人體免疫能力，提高抗病能力；健步走能改善心理狀態，減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力；還能改善睡眠質量，緩解精神壓力。

1、選擇合適的運動鞋：健步走不同於跑步等高強度運動，健步走愛好者只需要準備一雙合腳的普通運動鞋就好了，可以保證在健步走期間腳部的舒適爲宜。

2、選擇帶有警示標識的運動服裝：健步走多在傍晚或是夜間的道路周圍進行，此時光線不足容易引發交通事故。故而健步走愛好者應當選擇橙黃紅等辨識度較高的服裝，還可以選擇有熒光警示條的運動服，可以大大較少意外的發生。

3、掌握正確的健步走方法：健步走需要掌握正確的方法，否則不僅沒有健身效果還有可能造成損傷。健步走的步頻是每秒2步，速度爲5-8KM/時，可以在隊伍中播放節奏感較強的音樂或是呼喊口號了統一步伐。