快步走1小時多少公里

快步走1小時多少公里的答案是：8公里左右

快步走一小時大概8公里，一般情況下，一天最少要走6到8公里纔可以消耗一定的熱量，可以起到減肥的作用。走路減肥確實可以消耗一定的熱量，但是消耗的比較少，也比較慢，主要適合於一些平常生活作息規律，身體不肥胖的人羣。如果是身體肥胖的情況下，建議還是選擇慢跑或者是游泳，慢跑、游泳一天堅持30-50分鐘，一週3到4次，堅持一個月可以起到減肥的效果。

快走節奏比較慢，執行起來也更加簡單，所以適合一些沒有運動基礎，或是剛剛開始鍛鍊的人羣。像是一些身材比較肥碩、身體也比較虛弱、年齡較大的人羣，也是適合快走運動的。

1、有效減肥：快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。

在每一週進行3到5次的快走熱控減肥，每次堅持在30分鐘以上，堅持一段時間後，你會發現小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。

2、預防疾病：快走的時候由於呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛鍊，能起到減腹部的效果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有着瘦臀的作用。

在快走的時候，體內的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內膜贅肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。

如果是單從鍛鍊效果上看，當然是慢跑的鍛鍊效果比快走要好，特別是增強心肺系統功能、減肥塑身。快走則適合放鬆身體、舒緩壓力，也沒有慢跑那麼容易磨損膝蓋。

慢跑的鍛鍊強度比快走要高，可以有效增強肺活量，加快血液循環，從而增強心肺系統。從其他方面來看，慢跑半小時，相當於是快走一小時的程度。

如果要從鍛鍊效率上來看，不同人羣的最大心率是220-年齡。只要達到最大心率的60%-70%，即可達到有效燃脂的效果。

如果慢跑時的心率大約能到100-160次/分鐘，而快走時的心率一般在100-120次/分鐘。那麼對於30到40歲以上的人羣來說，慢跑和快走的燃脂效率都是合格的，但慢跑的燃脂效率顯然是更高的。