消除運動後肌肉痠痛10個妙招

所謂的肌肉痠痛，並不是因爲乳酸的產生，而是肌肉經過運動之後撕裂，所產生的輕微炎症。而在科學上，肌肉痠痛稱之爲遲發性肌肉痠痛。既然肌肉痠痛已經產生，那麼就需要找到合適的方法來緩解。而比較常見的方法爲人們可以適當的使用咖啡因。衆所周知，咖啡因可以有效的減輕肌肉痠痛。因此我們在運動之前，可以適當的喝一點點咖啡，從而有效的減少運動以後肌肉出現痠痛的情況。

藍莓作爲比較常見的水果，含有豐富的營養成分，能夠營養人體心臟和大腦，還可以有效減輕肌肉痠痛的現象。當然我們通過吃生薑，也可以有效的消除運動後產生的肌肉痠痛現象。畢竟生薑中含有一定量的有效成分，這種有效成分能夠抗炎，而且不會對人體的肝臟和胃部造成負面影響。

如果我們在運動時，直接服用bcaas，就可以達到促進肌肉合成的作用，最終能夠儘可能的降低運動以後所產生的肌肉痠痛。所謂的bcaas，其實是支鏈氨基酸。當然人們在生活中也可以適當的補充牛磺酸。衆所周知，牛磺酸屬於氨基酸當中的一種，而人們適當的服用牛磺酸之後，可以有效的補充高肌纖維中的含水量，也能夠儘可能的降低肌肉損傷。一旦肌肉損傷幅度減少，肌肉痠痛就會有所緩解。

不得不說，使用薄荷醇可以讓肌膚清涼，也可以有效的減輕肌肉痠痛的感覺。雖說使用薄荷醇能夠有效的緩解肌肉痠痛的感覺，但是它卻不能夠提高運動表現。簡單來說，使用薄荷醇是治標不治本的。當然我們也可以使用薑黃素和櫻桃汁，並且在運動時，遵循循序漸進的原則，還需要建議人們長期進行鍛鍊。這樣的話，才能夠有效的消除運動後所帶來的肌肉痠痛的情況。