立冬節氣的養生策略

1、祭祀：立冬在古代社會是“四時八節”之一，是個非常重要的節日，在我國部分地區有祭祖、飲宴、卜歲等習俗，以時令佳品向祖靈祭祀，以盡爲人子孫的義務和責任，祈求上天賜給來歲的豐年。2、補冬：諺語“立冬補冬，補嘴空”，古時農民勞動了一年，利用立冬這一天要休息，順便犒賞一家人的辛苦。便在立冬這天殺雞宰羊或以其他營養品進補。3、釀黃酒：立冬之日開始釀黃酒，是傳統的釀酒風俗。冬季水體清冽、氣溫低，可有效抑制雜菌繁育，又能使酒在低溫長時間發酵過程中形成良好的風味，是釀酒發酵最適合的季節。因此在民間，人們把從立冬開始到第二年立春這段最適合做黃酒的時間稱爲“冬釀”，祈求福祉。

立冬養生注意事項:

飲食調養要遵循冬季氣候特點來調節：冬季爲腎經所主，主封藏，主鹹。冬季飲食以保溫禦寒、滋補、防燥爲主，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎養精的食物，多食山藥粥、板栗粥、核桃百合燕麥粥等養生粥。入冬以後，天氣逐漸寒冷，且我國北方地區天氣乾燥，應增加食物熱量，增加主食和油脂的攝入，少食生冷、燥熱之品，少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣之物，以免導致便祕、鼻衄等。可多吃大棗、芝麻、乾薑、紅糖等溫中散寒的食物；多吃蘿蔔、梨、蘋果、柿子等潤燥食品，還要注意多喝水，合理搭配，補充人體維生素需要。

起居宜早睡晚起：冬季起居養生重“養藏”，王祥生解釋，冬季萬物閉藏，人體的陽氣也隨之沉潛含藏。因此，冬季調養着眼“閉藏”，以斂陰護陽爲根本。立冬作息強調早睡晚起，隨着太陽的升起和降落來調整作息，每天要保證7~8個小時睡眠時間。冬季白天短，白晝爲陽，夜晚長，夜晚爲陰。早睡有利於陽氣潛藏，遲起則利於蓄積。同時要注意身體保暖，衣着適當，以免陽氣外泄。

運動宜輕緩忌劇烈：“冬月不宜清早出，夜深歸”。故立冬後運動時間應在早晨待陽光出現以後，以保持人體的體溫及正氣。夜爲冬，冬主藏，晚飯後不宜外出。宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出爲度。汗多泄氣，劇烈運動有悖於冬季陽氣伏藏之道，故冬季應忌劇烈運動。

立冬節氣的來歷:

“立冬”節氣，我國古時民間習慣以立冬爲冬季的開始。《月令七十二候集解》說：“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也。”意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。看來，立冬不僅僅代表着冬天的來臨。完整地說，立冬是表示冬季開始，萬物收藏，歸避寒冷的意思。