懷孕睡眠不好怎麼辦

隨着胎兒的增大，準媽媽的負擔越來越重，即使躺在牀上也會感覺特別的不舒服，所以會影響到睡眠，有時很難入睡，有時入睡後又會不停的做夢，睡覺醒來後會覺得渾身難受，如果準媽媽經常睡不好會影響胎兒的健康發育，所以要採取措施助眠，那麼，懷孕睡眠不好怎麼辦呢？

一、增加枕頭

孕婦睡不好的時候，可以把枕頭的高度調高一些，還可以在兩腿之間放一個枕頭，這樣會讓孕婦感覺躺着更舒服一些，有助於儘快入睡。

二、洗一個熱水澡

在睡覺前洗一個熱水澡，不但可以促進血液循環，還能有效的緩解疲勞，這樣也能讓人儘快的入睡，並且睡得比較香甜。

三、睡前三個小時內不宜運動

因爲睡覺前做運動有可能導致神經興奮，對睡眠不利，所以睡前三個小時以內都不適合做運動。

四、白天少睡

有些女性懷孕後因爲精神睏乏，所以會在白天睡覺，如果白天睡得太多，晚上就容易出現失眠的情況，所以晚上睡不好的人，白天一定要注意少睡或者不睡。

五、喝一杯熱牛奶

在睡覺前喝一杯熱牛奶能起到助眠的作用，因爲牛奶中含有豐富的色氨酸，能鎮靜安神，所以睡眠不好的人睡前喝牛奶就能香甜入夢，還能讓身體吸收更多的營養，有利於寶寶的健康發育。

六、調整睡姿

到懷孕後期，隨着胎兒的增大，一些孕婦會有睡眠不好的症狀，此時可以調整自己的睡姿，建議採取左側臥位，這樣既可以讓自己儘快的入眠，同時還可以避免胎兒出現缺氧的問題。

七、放鬆心情

當精神過於緊張的時候，也容易導致睡眠障礙，所以孕婦應該爲自己適度的減壓，把所有的事情都看開一些，或者在睡覺前聽一聽輕音樂，有利於放空大腦，放鬆心情，會讓自己睡得更加香甜。