腰部贅肉怎麼減

對於腰兩側的贅肉一般是由於過度肥胖或者久坐缺少運動導致的，所以想要減掉也應該從根本原因上面着手，同時還要注重改善自己的生活習慣。

1、控制飲食

過度肥胖自然會導致腰部脂肪的堆積，因此首先就需要控制目前的飲食，儘量的減少熱量的攝入，飲食上，要控制碳水化合物的攝入，尤其是米，面，馬鈴薯，地瓜這種含糖量比較高的食物，多吃粗糧，拒絕含糖飲料和酒精！另外，平時儘量多吃熱量低的蔬菜，減少熱量攝入。

2、加強運動

腰部兩側有贅肉的人很多都不怎麼愛運動，但其實運動是減肥的最好方式，久坐少動是現代人的一大弊端，要快速的減掉身體脂肪，就要多進行運動，將體內脂肪儘快代謝出去，另外，運動還會釋放在生活、工作上的壓力，讓你的狀態達到更好。每週三次的有氧和無氧運動，是解決腰部贅肉和脂肪的最好辦法。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜水具有潤腸通便以及排毒的作用，對於瘦腰是一個非常不錯的選擇，蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。只要每天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，效果奇佳。

4、多吃粗糧

粗糧的熱量一般都比較低，而且還含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。

5、按摩

平時在閒暇時間都可以對腹部進行一些按摩運動，基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養學家所說的，要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因爲這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。

減腰部兩側脂肪鍛鍊方法：

1、身體躺平，雙腿併攏向上伸直，運用腰腹部的力量，背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。停留一秒，然後慢慢放落。重複15次，做3組。

2、卷腹身體躺平，開始做卷腹，注意動作要放慢，每個動作都做到位，這樣效果更好。重複15次，做3組。

3、側卷腹身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變爲右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重複動作。重複15次，做3組。

4、拉伸運動拉伸很重要，身體趴在瑜伽墊上，腳適當分開一點，雙手與肩同寬，撐在瑜伽墊上，同時擡起上半身，用力往後仰。