如何練出人魚線

人魚線是人體特有的生理現象，當一個人的身體脂肪含量和腹部肌肉練到一定程度的時候，腹部的人魚線就會顯現出來。

要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常範圍內，一般男性脂肪含量的正常範圍是12%至18%，女性脂肪含量的正常範圍是18%至25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了這個基礎才能讓腹部的人魚線顯現出來。

如果脂肪含量不能夠控制這個範圍左右，那想要練出腹部人魚線就只是空談，因爲人魚線會被你的脂肪淹沒掉。降低身體的脂肪含量，主要以做有氧運動爲主，保證每週至少3次有氧運動，每次至少30分鐘以上。

當男性的脂肪含量控制在12%左右，女性的脂肪含量控制在18%左右後，剩下的就需要練習者針對腹部肌肉進行不斷的練習。由於人魚線在人體腹部兩側接近骨盆的上方，所以下腹部肌肉的位置，所以建議想要練出腹部人魚線的朋友們多加強下腹部肌肉的練習。

練習下腹部肌肉的練習動作有：仰臥膝蓋收腿，仰臥下斜舉腿卷腹，坐姿收腿，仰臥上擺腿，仰臥屈膝收腿，仰臥兩頭起，仰臥同側手腳起。剩下的就需要不斷的去練習。