熱量缺口是什麼

熱量缺口是什麼的答案是：熱量缺口是指人體一天中消耗的熱量與攝入的熱量之間形成的差值，如一天中消耗的熱量爲2000cal，而攝入的熱量爲1500cal，消耗的熱量減去攝入的熱量等於500cal，這500cal即爲熱量缺口

減肥就是通過製造熱量缺口，使消耗的熱量高於攝入的熱量，促進身體裏的供能物質來補充缺口，從而消耗體內供能物質，達到降低體重的目的。正常熱量消耗包括基礎代謝、日常活動、運動及食物熱效應四種方式，基礎代謝是指一天之中維持生命最低能量需求的熱量消耗；日常活動是指每天非運動形式的消耗，如走路、思考、上樓梯等；運動是指每天有意識地進行某種形式運動的消耗，如抗阻運動、有氧運動等；食物熱效應則是指消耗食物過程所消耗的熱量。基礎代謝、日常活動、食物熱效應通常改變都較小，一般只能通過運動來增加熱量的消耗。

一般成年人(18-49歲)男性大概一天攝入2250大卡，女性爲1800大卡。減肥期間，建議在此基礎上減少300-500大卡的攝入量。可以適當降低高脂肪，高熱量食物攝入，多吃蛋白質（瘦肉，豆類），全穀物和蔬菜，水果等，比如：西蘭花，菠菜，蘋果，獼猴桃等都是不錯的選擇。

節食問題我們總是在強調，同時卻有很多朋友依然想着用節食的方式讓自己瘦下來，其原因在於節食真的會讓自己在短時間內以一個較快的速度瘦下來，所以節食對於想要快速瘦身的朋友們來講有着非常大的誘惑力。

但是節食減肥的弊端在於它不具有可持續性，因爲節食不僅會影響自己的健康，從減肥的角度來看，還會導致代謝的下降，而代謝的下降則意味着日常熱量消耗的變少，所以當自己節食一段時間以後，自己的體重下降的速度就會慢慢降低甚至會停止，此時如果還想瘦，就需要進一步的節食從而陷入惡性循環，並且我們不可能會節食一輩子，當自己恢復飲食之時，已經降低的基礎代謝並不會馬上恢復，此時就會出現熱量攝入大於熱量消耗的狀態，體重就會迅速反彈，甚至會比之前還要胖。所以，想要讓自己長久地瘦下來，就要選擇具有可持續性的方法，讓自己以一個安全健康的速度瘦下來，不要過於追求速度，速度快並不代表效果好，所以節食減肥不可取這一點自己一定要清晰。

在減肥過程中，想要製造出熱量缺口，限制好總體熱量攝入則是製造出熱量缺口的前提，但是在具體的飲食過程中，即使我們會根據自己的基礎代謝率與食物熱量表去安排自己的飲食，也很可能導致熱量攝入過多，因爲你所攝入的食物熱量並非食物本身的熱量，還涉及烹飪方法的問題。

另外，除了三餐以外，零食是在減肥過程中最大的阻礙，因爲它除了熱量高以外，幾乎沒有其他的價值，當自己在控制好三餐之時，爲了安慰自己的心靈而去吃零食的話，會一不小心讓你吃進過多的熱量，從而導致一天內總體熱量攝入過多。因此，在飲食的控制上，我們所要做的並不是去控制飲食的總量，而是去控制所攝入的總體熱量，需要我們做的就是調整自己的飲食結構，避免高熱量食物的攝入，然後保證營養均衡全面，在這個基礎上去限制食物總量，而不是單純地從食物總量出發去限制，舉個例子來講，你在快餐店喝進一杯可樂的熱量大概就會有300卡，相當於半碗米飯。

當我們想要製造熱量缺口之時，其方法除了飲食控制以外，還有就是運動，所以很多朋友也會採取運動的方式來幫助自己達到減肥的目的，但是，想要通過運動來減肥，依然需要以合理的飲食控制爲前提，而如果拋開飲食的控制單純的談運動的話基本沒有意義，另外，運動所產生的攝入消耗也總是會被我們所高估，所以很多朋友都會認爲自己已經運動了，所以在飲食方面就可以隨便去吃了，如果是這樣並堅持下去的話，你很可能會成爲一個強壯的胖子。事實上，運動所產生的熱量消耗並沒有很高，比如跑步作爲一項有氧運動，在減肥過程中非常提倡大家去做，但是即使是跑步1小時，它所產生的熱量消耗也就在400卡左右，而當你吃進一個漢堡之時則足以抵消跑步1小時所產生的消耗。所以，想要通過運動來實現減肥的目的，依然要控制好自己的飲食，當然與不運動相比，堅持運動會讓自己在飲食控制方面相對放鬆一些。