喝咖啡睡不着怎麼辦

大部分上班族在夜晚加班精神萎靡不振時多半會選擇喝咖啡來進行提神，使得自己注意更加集中一些，很多人可能會發現，自己在夜晚喝咖啡提過神後，便翻來覆去的睡不着了，那麼這是怎麼一回事呢？到底喝咖啡睡不着怎麼辦呢？

一、喝咖啡爲什麼會睡不着

1.成分

咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因對於人體來說，咖啡因屬於是一種比較柔和的興奮劑，它可以在人體精神狀態很差的情況下，加快人體的新陳代謝，提高人體的注意力和靈敏度，因此在夜晚喝完咖啡之後，咖啡對人體有效的成分就會快速進入人體，使人進入到高度振奮期，從而擺脫困頓想睡覺的情況。

2.假性傳導物質

人體內有一種可以控制神經系統、降低胃酸和利尿的腺苷酸傳導物質，而咖啡因則會冒充這類傳導物質，讓人體誤以爲腺苷酸的已經開始作用，從而出現胃酸增加，精神充沛的狀態。

二、喝咖啡睡不着怎麼解決

1.等待咖啡消化

咖啡的有效期是四個小時，四個小時以後咖啡遺留在身體內的亢奮因素就會跟着尿液排出體外，因此喝完咖啡睡不着的話，可以靜靜等待四個小時。

2.做一些助眠的事情

喝咖啡失眠後，我們可以選擇做一些容易讓人犯困的事情，比如看會兒書催眠自己、讓大腦慢慢放空，當大腦處在深度放鬆的時候，人們的睏意就會慢慢襲來，可以更好的進入到睡眠狀態。

3.適當做一些運動

由於個人體質不同，有些人咖啡的有效期會維持在6個小時左右，如果實在睡不着的情況下，我們可以選擇做一些運動，加快身體的新陳代謝，過度疲累之下就容易入睡了。