長期晚睡可能出現睡眠障礙嗎

當“晚睡晚起”嚴重到影響生活的時候，就可能被診斷爲一種叫做“睡眠時相延遲綜合症”的疾病。

主要表現爲主睡眠期較傳統時間延遲3-6小時，凌晨難以醒來。 通常，患者在凌晨 2-6 點仍昏昏欲睡，精力充沛，10-13 點前難以醒來。

這種疾病在年輕人中的患病率高達 7% 至 16%。 DSPS的病因尚不清楚，但患者自身生物鐘的紊亂和睡眠紀律的缺乏可能是主要原因之一。

如果患者經常熬夜，對身體的影響是一個微妙而漸進的過程，會導致高血壓、高血脂、高血糖、神經衰弱等。具體如下：

1、高血壓：由於熬夜使患者的交感神經興奮，長期可導致血壓升高；

2、高血脂、高血糖：患者熬夜時常在夜間進食，可導致血脂、血糖升高；

3、神經衰弱：患者熬夜，導致夜間休息不好，第二天繼續工作，精神不振，降低工作效率，長期可能出現神經衰弱。 之後，睡眠質量變差，進入惡性循環；

4、其他疾病：患者經常熬夜，心腦不能得到很好的休息，猝死和老年性癡呆的風險較高。

1、晚上不要吃太多或太晚。吃得太飽或吃得太晚，都會使腸胃負擔過重，難以入睡。

2、可以做一些放鬆的運動，比如瑜伽，或者睡前2小時做一些強度大的運動來幫助睡眠。

3、合理安排工作學習時間，高效利用時間，寫好工作計劃，當天完成工作。別磨蹭了。

4、睡覺時泡腳、看書、聽輕音樂，有助於睡眠。你也可以在睡前寫一篇每日反思，總結當天發生的事情，寫下你可以做些什麼來改進它！

5、睡前半小時關掉手機或設置勿擾模式。複雜的手機信息和內容會讓你睡着了。

6、安靜的睡眠圈，隔音好的門窗，柔軟的牀墊，柔和的燈光，還有一些助眠的香薰，讓自己放鬆，放下一天的疲勞，放下焦慮，安心入睡。