素食主義者懷孕不吃肉好嗎

對孕婦的影響:肉類還有比較多的蛋白質，維生素，這種都是孕期非常需要的，如果缺乏，容易造成孕婦乏力頭暈，免疫力也會下降，並且容易生病。

對胎兒的影響：胎兒在生長的過程中，需要很多物質進入到胎盤，再進入到胎兒體內，肉類中含有很多維生素，蛋白質從而轉變成小分子物質進入到胎盤，改善胎盤循環，有利於胎兒生長，如果長時間營養物質得不到補充，容易引起胎兒生長受限。

如果您並非因爲某種信仰以及其他非食素不可的原因，建議適當吃一些肉

1.水果：水果中含有很多維生素，特別是維生素c和維生素b，有利於改善胎盤循環，並且裏面還有很多礦物質，以及微量元素如鋅元素，鐵元素可以有效改善孕婦的貧血狀態，並且有利於胎兒大腦發育。效果比較好的如香蕉，蘋果，橘子，梨。

2.雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質，並且其蛋清是屬於高蛋白的，有利於孕婦的吸收，可以有效的補充孕婦所需要的蛋白質，每日的雞蛋攝入量最好不要超過三個。

3.粗糧：如果無法食肉，可以食用一些如豆類，穀物粗糧，以幫助補充營養物質，並且食用粗糧可以達到降血壓降血糖的目的，在孕早期可以食用一些花生，核桃，堅果其當中含有脂肪酸可以促進胎兒大腦神經發育。

1、維生素B族，特別是維生素B12，因爲維生素B12只存在於肉類中，但它與胎兒的神經系統發育及血液系統健康有關，所有在不吃肉的情況下，建議適量額外的補充一些維生素B12，來滿足自己及寶寶的需求。

至於維生素B族中的維生素B1、B2等，可以通過攝入豆類及其製品、粗雜糧、蛋類、奶類等來彌補，這樣還有利於彌補肉類不足可能帶來的蛋白質缺乏的情況。

2、必須脂肪酸。寶寶的大腦發育和視網膜發育等離不開必須脂肪酸，如DHA、EPA以及亞油酸等，但素食主義者不吃魚類等肉類的情況，很難攝入到足夠的DHA等，那麼這種情況也需要考慮額外補充。

每日要喝奶或者吃奶製品，以補充維生素B12和鈣；如果是純素食主義者，一定要吃含有維生素B12的補充劑

多吃豆製品補充蛋白質

多吃含鐵的蔬菜，如香菇、菠菜、紫菜等，也可以喝鐵劑補充，缺鐵導致貧血會在生產時發生危險，而且嚴重貧血的寶媽們很有可能沒有母乳

多吃海產品、菌類，每天吃一些堅果，補充DHA和相關微量元素