一日三餐如何吃纔可以減肥

第一早餐不但需要注意數量而且要講究質量。第二午餐適當的多吃一點。主食比如米飯，饅頭玉米或者面等。輔食要增加一些含蛋白質的食物，以及一些新鮮的蔬菜。第三晚餐需要吃得少一些。以清淡容易消化爲原則。要在睡前兩個小時之前進食。

一日三餐怎麼吃能減肥

要想減肥，一日三餐吃的時候需要注意以下幾點：

1、定時吃飯，因爲胃腸道有很好的節律性，只有定時吃飯才能夠讓飢餓感和飽腹感規律出現，從而能夠避免因爲一頓飯不吃造成過多的飢餓感，在下一頓吃的很多引起能量的超標而不利於減肥。

2、做到飲食有節制，每頓飯都要吃到七分飽而不要吃的過多，否則會引起過多能量的攝入。

3、要做到葷素的搭配，以素爲主，進而避免過多動物性食物攝入而引起減肥困難。

4、一日三餐需要以少食多餐、低鹽低脂、低蛋白質以及高維生素爲原則才能達到減肥的功效。

早飯和晚飯可以吃一些健脾養胃的低熱量食物，比如綠豆粥、紅豆粥、小米粥、蔬菜粥、八寶粥、山藥粥等，也可以吃一些蕎麥麪包、燕麥等食物。早餐，人體經過了一夜的代謝，這時候是比較飢餓的，而且面臨着一天的學習或工作，所以早餐一定要吃飽，而且要注意營養搭配，早餐可以配合牛奶，麪包，雞蛋，再配合進食一些蔬菜或水果。

中飯應葷素搭配均勻，葷食可以食用魚蝦、牛肉、豬瘦肉等食物，不建議食用肥肉，素菜可以食用青菜、白菜、娃娃菜以及西藍花等食物，飯後還可以吃一些蘋果、橙子等水果來促進消化。午餐不要吃得過飽，但是要注意飲食結構，儘量要有一定量的蛋白質或者是少量脂肪類的食物，可使胃腸道的排空儘量減慢，這樣到晚餐的時候就不會感覺到特別飢餓。