下午五點之前吃的飯叫晚飯嗎

下午五點之前吃的飯不叫晚飯，晚飯一般是下午17點至19點吃。這時吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數小時的睡覺時間裏獲得充分的能量，另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。一日三餐的最佳進食時間:早餐6：30~8：30早餐是一天中的第一餐，也是最爲重要的一餐。

1、經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。

2、因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪。

3、雖說早餐要吃得豐盛，但是還是要避免一些高熱量和高油脂的食物。

4、中國營養學會建議，早餐一餐的攝入熱量應占一天總熱量的25%~30%。

5、午餐11：30~13：00午餐是承上啓下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。

6、因此中午這頓要補充充足的熱量來讓人們保持工作效率。

7、午餐熱量約佔一天熱量的30%~40%。

8、食物方面也要多樣化，首先主食是必須的，爲了達到更好的減肥效果，可以用細糧搭配粗糧作主食，比如在白米飯中放些黑豆。

9、菜餚方面要搭配一些葷菜，但還是要素菜爲主。

10、晚餐17：00~19：00晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。

11、但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會飢餓。

12、因此，晚餐最好進食一些飽腹感強，熱量低的食物。

13、比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。

14、晚餐的攝入熱量中國營養學會建議爲一天熱量所需的30%~40%。

15、鑑於減肥需要，可以適當減少晚餐攝入熱量，但是千萬不要不吃晚飯減肥。