做仰臥起坐能減肚子嗎

減脂只能全身性地減，比如跑步等有氧運動，所以仰臥起坐不能減肚子。平板支撐，仰臥卷腹，十字交叉卷腹之類都有效果。卷腹要注意雙手放在腦後，不要壓迫頸部，眼睛看向天花板方向，向上時，肩胛骨離開地面就可以。

仰臥起坐真的可以瘦肚子嗎？

仰臥起坐對於減去肚子部位多餘的脂肪是有一定的幫助作用的，通過這樣的運動方式確實是可以在一定的程度上減掉小肚子。但是如果僅僅是通過這一種運動，就想達到完美而理想的減肥 效果是不大可能的，還需要結合其他的運動項目例如高擡腿，躺蹬腳踏車等等，纔可以讓肚子部位得到更高強度的鍛鍊。同時還需要注意的就是在飲食上做適當的調整，多吃有高蛋白質的食物，不僅可以幫助減少進食的量，同時還可以起到增加肌肉的效果。這樣便可以加強仰臥起坐在瘦肚子 上面的效果了。

仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎

仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎

仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎，腹部的脂肪對於很多人來說都是最頭疼的部位，小肚腩是很多女生夏季的噩夢，很多人都想趁着夏季還沒來臨之前瘦掉小肚子，以下分享仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎

仰臥起坐長期做是可以瘦肚子的，減肥的過程中除了做仰臥起坐還應該管住嘴、邁開腿，管住嘴是根據患者的年齡、性別、所從事的職業，由醫生算一個合理的膳食食譜，對每天所攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果總熱卡有一個限制。

多食用膳食纖維豐富的飲食，少食用高脂、高蛋白、高熱量的食物，選擇一項適合自己的運動，跑步、走路、散步、跳操、游泳，加上仰臥起坐，就可以達到一個全身的減肥效果，加上仰臥起坐、平板支撐等，使得核心肌羣的力量逐漸加強，腹部的脂肪細胞逐漸減少，肌肉組織逐漸增多，達到減肥的效果。

女人腹部減肥運動

扭轉收腹

全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝擡起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，擡腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

仰起觸膝

躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶着後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。

拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

側躺拉伸

全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐着地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

屈膝擡腿

躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。

擡腿扭膝

躺臥後屈膝擡起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，併攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，擡起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度擡腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛鍊腹肌的平衡。

每天通常做120個左右仰臥起坐可以

瘦肚子，能收緊局部的皮膚，避免皮膚鬆弛。在做仰臥起坐的時候，能拉扯腹部的皮膚組織，有利於局部熱量的消耗，達到減少脂肪的效果，需要長時間的堅持，同時還需要在飲食上做調整，沒有頑強意志力，無法長時間堅持，也可以做射頻溶脂治療。在瘦身成功後，也可以做適當的有氧運動，有利於效果維持。

仰臥起坐減肚子正確姿勢

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的`效果。

練習時：

起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

瘦身原理：

這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

2、起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

3、雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

減肥原理：

把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆爲原則(先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

5、仰臥起坐的動作要領

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，纔可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

仰臥起坐正確姿勢

雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。

頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。

注意：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

仰臥起坐的注意事項

1、墊子可不能太軟

做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。

另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裏的墊子厚度一般在2-3釐米，而牀和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛鍊。

2、上身應捲起來，而不是擡起來

如果你是在家裏做的話，無論躺在牀上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身捲起來，而不是擡起來。

而人體代謝的高峯期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質。

減肚子運動方法一：支撐運動

俯臥在地板上，用手肘支撐着地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在擡起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30～60秒鐘，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回覆，放鬆臀部，停止動作。

減肚子運動方法二：側身支撐運動

第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢擡起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，儘量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去爲止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之後休息片刻再重複進行10次。

減肚子運動方法三：運動支撐動作

像第一個動作那樣，俯臥在地板上，讓手肘着地，像祈禱一樣的姿勢。並讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢擡起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，擡起一隻手臂，並將這隻手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側扭轉，保持姿勢2秒鐘後將手臂收回，放鬆休息片刻，再重複進行這個動作。

減肚子運動方法四：擡身體和腿

身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時將雙腿擡起，並讓雙手儘量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘，並讓身體儘量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當堅持不住時放下身體，恢復放鬆，再重複進行這個動作。

減肚子運動方法五：放腿運動

身體仰臥在地面上，雙手自然放在身體兩側，把雙腿擡起。如果初次練習這個動作，可以將手先放在臀部的下面，之後呼氣，慢慢放下雙腿，但不要讓雙腿觸碰地面。腿部要伸直，爲了起到減肚子的效果，一定要讓腹部肌肉參與到整個運動過程中，之後再擡起雙腿。

仰臥起坐能不能減肚子呢

仰臥起坐能不能減肚子呢

仰臥起坐能不能減肚子呢，臥起坐也是一種有氧運動，而且是非常簡單就可以學會的，而仰臥起坐雖然看起來簡單，卻極其鍛鍊腰部，接下來我們一起去看看仰臥起坐能不能減肚子呢。

仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐能減肚子贊成篇

有些人認爲仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊緻腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛鍊直肌，還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。

甚至他們認爲仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。於是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規定數量的動作，並且長期堅持下去。

仰臥起坐能減肚子反對篇

可是，在某些人熱衷於做仰臥起坐減肚子的時候，有些人提出了反對的聲音。他們認爲仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因爲攝入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動（如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。

真相：正確姿勢纔有效

專家認爲，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現在很多人長了小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家裏做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以爲這就能加強腹部的力量。

其實過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，纔可以避免對身體造成影響的'同時增強減肚子的效果。

仰臥起坐的正確做法

一：多種健身方式結合

如果想要達到全身減肥健身的效果的話，好是將仰臥起坐和其他的健身項目結合起來進行運動鍛鍊。這樣才能達到更好的鍛鍊全身的身體肌肉的效果，減肥的成果也會更加明顯，不至於出現身體體型不協調的現象。

二：掌握正確姿勢

關於仰臥起坐的正確做法，對的姿勢應該是將兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點)的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那裏即可。

三：控制方向

針對仰臥起坐時身體偏離的誤區，在做仰臥起坐的時候，可以儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

四：掌握力度

在做仰臥起坐的時候，不應該太急太猛，正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者可以加大難度，即雙手持一些重物以增加鍛鍊效果。

五：掌握速度

仰臥起坐的速度把握是很重要的，做的時候要準確控制好起和臥的速度，太慢則達不到健身的效果。正確的方法是在做起來的時候我們的速度應該相對快一些，而躺下去的速度可以適量放慢，這樣有助於腰腹肌肉的鍛鍊和脂肪的燃燒。

仰臥起坐的好處

1、仰臥起坐能增加腹部肌肉的力量

做過這一項運動的人都知道，仰臥起坐主要是依靠人的腰腹的力量，長期鍛鍊的話能極好的提升我們腰肢的力量，讓腹部的肌肉顯現，還能讓身體的線條更加完美。如果適當的配合其他的全身鍛鍊的話能起到減肥和健美的雙重效果，單純的仰臥起坐消耗的脂肪是有限的。

可以刺激毛細血管，加快血液循環，促進體內化學、生理反應的進行，從而預防和緩解一些慢性疾病。仰臥起坐通過鍛鍊腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多餘脂肪，爲愛美人士塑造完美的細腰。仰臥起坐還有利於人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂鬱症得病率，促進人們心理健康。

2、仰臥起坐利於腸胃運動

仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。

仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛鍊腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。

3、仰臥起坐能治療婦科病

婦科病是女性常見疾病，治療不當容易引發不孕不育，甚至發生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。仰臥起坐腹股溝的鍛鍊也有一定的幫助，因爲在鍛鍊腹部肌肉的同時，能刺激到腹股溝，並改善腹部的血液循環，從而起到治療婦科疾病的作用。

仰臥起坐動作中，有兩種姿式，膝關節分爲伸直和彎屈，兩者區別在於完成動作的主要功能肌不相同，不同的姿式，起到的作用也相對不同，伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈；而屈膝做仰臥起坐，主要是腹直肌在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。想要通過仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉的，建議用屈膝做仰臥起坐。

4、仰臥起坐能提高人體生理機能

仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

爲什麼仰臥起坐是可以減肚子的運動呢？

因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

這回大家知道練習仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時的時候要多做做仰臥起坐，並且注意仰臥起坐動作的規範，只有這樣纔會更輕鬆更有效地甩掉身上贅肉。

那仰臥起坐要怎麼做？

1、仰臥起坐

做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然後打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接着吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。

2、擡腿上擡

仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，注意掌心向下撐着地面，然後併攏並且擡起雙腿，使其垂直於地面，接着吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部擡離地面。

3、屈腿上擡

仰臥在地上，併攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上擡起，然後伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然後吸氣，吐氣的時候，繼續向上伸展雙腿，注意臀部擡離地面。

4、疊腿側蜷曲

仰臥在地面上，併攏雙腿並且彎曲膝蓋，倒向左側，然後打開並且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接着吸氣，吐氣的時候慢慢向上捲曲上身，並且將頭部以及肩部擡離地面。

5、屈膝擡腿仰臥起坐

仰臥在地面上，併攏雙腿並且彎曲膝蓋，向上擡起，使得小腿平行於地面上，然後彎曲並且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接着吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。