仰臥起坐瘦肚子效果明顯嗎

有一定的瘦肚子效果，但是並不是減少腹部脂肪的最佳方法。仰臥起坐可以增強腹部肌肉，尤其是腹部肌肉中的腹橫肌，通過肌肉收縮讓肚子看起來更小。但其實，這是肌肉向內擠壓內臟的結果，而不是因爲減少了腹部的脂肪。

肚子大的主要原因是兩種能量的增加：皮下脂肪和內臟脂肪。其實目前的減肥方法是不能達到想減哪兒就減哪兒的程度。更實用的方法是主要通過有氧運動來全身減肥，從而使人體的支出超過吸收能力，同時增強代謝功能並減少脂肪堆積。另外，仰臥起坐運動的是腹肌，而腹肌在全身肌肉中所佔的比例不高，並且難以長時間地保持耐久性。因此，僅依靠腹部肌肉運動來燃燒卡路里是不經濟的。很多其他的運動，例如游泳和跑步，會鍛鍊到身體更多的肌肉，並且其能量消耗比腹部肌肉運動要高得多。

仰臥起坐太快或太慢都是不好的。 正確的方法是雙手交叉放在胸前，坐起來時控制腹部發力。也可增加難度並雙手拿着重物以增加鍛鍊效果。

通常，許多人會迅速而劇烈地做仰臥起坐，認爲這可以加強腹部肌肉。 實際上這樣做是無效的，並且容易拉傷腹部肌肉。消耗脂肪能量的前提條件是鍛鍊至少20分鐘，並使心率保持在最高心率的55％以上（最高心率是220減去年齡）。 但是速度太慢的話效果也不會很好。最正確的速度是上升得更快，下降得更慢，以達到最佳效果。

1.頭部：

躺在墊子上，保持頭部和軀幹直立。

2.手：

將您的手放在身體兩側，或將雙手交叉在胸前； 習慣之後，您可以將手放在頭的兩側或輕輕地擠壓耳朵。

記住，最好不要用手抱頭。因爲“手抱頭”的仰臥姿勢會導致頸椎和頸部軟組織承受很大的外力，這很容易引起肌肉和韌帶拉傷，並弄傷頸椎。

3.腿：

將雙腿彎曲大約90度，並使雙腳分開與臀部同寬。