什麼運動減肚子最有效

仰臥卷腹、仰臥舉腿、平板支撐、仰臥屈膝收腿，以上四個動作對減少腹部贅肉最爲有效，這四個動作每次十五次，每次做四組，休息時間不超過30秒，堅持一週就可減掉腹部贅肉。

怎樣瘦肚子最有效的運動

怎樣瘦肚子最有效的運動

怎樣瘦肚子最有效的運動？ 不少朋友每天都在爲肚子上的贅肉而煩惱，肚子上的贅肉是非常頑固的，一定要選擇科學有效的方法，這樣才能夠去除。那麼怎樣是瘦肚子最有效的運動呢？

1、要想減掉肚子上的贅肉，大家可以做空中腳踏單車運動，這是最有效的一種運動方式，在腿部運動的時候會用到腹部的力量，動作越到位，對於腰腹部的鍛鍊就會越有利，所以大家一定要特別注意，晚上睡覺之前進行着運動，效果會更好一些。

2、大家也可以轉呼啦圈。呼啦圈之所以能夠減肚子，是因爲在轉動的過程當中需要充分的利用到人體的腰腹部的力量，除了能夠減肚子，還能夠塑造腰部的線條，但是大家一定要選擇重量適中的呼啦圈，呼啦圈太重會對身體非常大的危害。

3、水平腹肌運動，這套運動主要是針對人體腹部和腰部的，能夠消除人體上腹部的贅肉，而且還能夠鍛鍊人體的腰部。

4、肚皮舞，肚皮舞的瘦身效果是非常明顯的，在家裏面可以邊看電視邊跳，速度不用很快，但是一定要到位，也是能夠起到非常好的減肥效果的。

5、仰臥起坐，仰臥起坐主要是能夠鍛鍊人體的腰腹部的，利用人體腹部肌肉的力量將身體向上拉起，能夠有效的消除人體脂肪，大家需要堅持下去。

怎樣瘦肚子最快最有效就介紹到這裏，相信大家有所瞭解。要想保持平坦的小腹，大家一定要特別注意個人的生活習慣，有一些朋友們習慣性的坐，其實這樣會導致人體腹部堆積大量的脂肪，在吃完飯之後可以做家務，能夠預防脂肪的堆積。

另外大家在主菜單中也需要加入大米，糙米這類的粗糧，能夠爲人體補充維生素以及膳食纖維，起到通便的效果。

1、跳繩

跳繩這項有氧運動可以瘦全身，自然也能夠瘦肚子。跳繩幾乎沒有什麼技巧，不需要學習就能夠上手，連續跳繩10分鐘。消耗的熱量等同於慢跑半個小時，是典型的高耗能低耗時的運動，其減肥效果非常的理想，能夠有效的消除肚子上的贅肉。

2、轉呼啦圈

通過轉呼啦圈的方式也能夠減肚子，可以一邊看電視一邊轉一點，也不會耽誤時間。每公斤呼啦圈每小時能夠消耗5大卡的熱量，比如說體重是45公斤，轉一個小時的呼啦圈就可以消耗掉225卡的熱量。

3、仰臥起坐

很多人瘦肚子都會做仰臥起坐，這確實是很好用的一種方式，而且動作比較簡單，幾乎人人都會做。不過做仰臥起坐的`時候一定要掌握好節奏，而且剛開始不要做太多，以免導致肌肉疼痛，可以慢慢的把數量給漲上去。

有一點需要特別注意，起身的時候一定要用腰腹部的力量，而不是用雙臂和雙腿。

4、高擡腿

高擡腿的運動不僅能夠瘦腿，而且也可以很好的鍛鍊腰腹部，有效的消除腹部的贅肉，而且還可以使腹部的彈性增強，皮膚變得更加的緊緻。

做法非常的簡單，首先需要保持站立的姿勢，並且要讓上半身保持挺直的狀態，將膝蓋以最大的力度擡到胸口的位置，兩條腿交替擡高。每天堅持做50個高擡腿，一個月左右就能夠看到明顯的效果。

5、空中騎自行車

做這個運動的時候主要就是依靠腰腹部來發力，可以慢慢的燃燒腰腹部的脂肪，減肚子的效果是比較不錯的。首先躺在牀上將雙腿擡起，上半身一定要緊貼牀面，然後將雙腿彎曲，做騎自行車的動作，每天要堅持做100次，瘦肚子的效果非常明顯。

NO.1 仰臥起坐

減肚子指數：★★★★★

爲什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢？因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。

利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

減肚子指數：★★★★★

肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

NO.3 空中腳踩單車運動

減肚子指數：★★★★

空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因爲腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4 搖呼啦圈

減肚子指數：★★★★

呼啦圈之所能能減肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

NO.5 水平腹肌運動

減肚子指數：★★★

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試哦。

1、臍上練習：躺在牀上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習：躺在牀上或者地板，上半身保持不動，將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

五種運動減肚子最有效

五種運動減肚子最有效

五種運動減肚子最有效，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，我們要合理安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面我帶你瞭解五種運動減肚子最有效好處。

1、仰臥起坐

減肚子指數：★★★★★

爲什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢？因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

2、 肚皮舞

減肚子指數：★★★★★

肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

3、空中腳踩單車運動

減肚子指數：★★★★

空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因爲腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、搖呼啦圈

減肚子指數：★★★★

呼啦圈之所能能減肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

5、水平腹肌運動

減肚子指數：★★★

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試哦。

1、臍上練習：躺在牀上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習：躺在牀上或者地板，上半身保持不動，將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

減肚子最有效的.運動有哪些

1、肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。

2、縮腹步行

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時儘可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。

3、健身球

健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。

4、特效仰臥起坐

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊緻腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛鍊直肌，還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。

5、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

6、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。

7、空中腳踏車

這也是減肚子最有效的運動之一，因爲腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛鍊就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。

8、游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

9、呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因爲在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因爲太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。