男人怎麼減肚子

第一個動作擡腿卷腹，肚臍向下用力讓下背緊貼地面，第二個動作側支撐頂髖，注意手肘要與肩在一個平面上，保證大臂垂直於地面，挺胸不要含胸，下巴收緊，目視前方。

男士如何減掉小肚腩

男士如何減掉小肚腩

男士如何減掉小肚腩，減肥不光是女人們的話題，現在這個話題也越來越多的被男士們所關心起來，愛美是不分男女的，男士們最爲關心的就是如何減小肚腩了，下面分享男士如何減掉小肚腩。

一、多做腹部健美操

男人減肚子的方法，盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹跡反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定祝手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。

反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

二、進行有效的鍛鍊

爲使腹部減少而採用無限制節食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。男人減肚子的方法，應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

三、減去腹部贅肉的好方法

1、仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上擡10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套瘦腰運動重複做50次，若做100次效果會更理想。

2、身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上擡，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重複做100次爲妥。

step1腹式呼吸

涮洗彎曲躺在地上，將三本雜誌放在腹部上，然後雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進入到體內，讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜誌向下沉，腹部凹下。這個方式重複數次，練習腹式呼吸。

step2：交叉拉伸手臂

坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動起來向上提拉。

1、坐在凳子上，保持腰桿的挺直，擡頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。

2、然後腰部向右側彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方，左右重複，各保持十秒鐘。

step3交叉擡膝壓肘

坐在書桌前，利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛鍊下腹部肌肉。

1、坐在桌前，注意與桌子的距離，併攏雙腿放在桌下，然後左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。

2、然後左手手肘施加壓力向下，擡起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。

3、交叉瘦腹操作簡單的姿勢，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅持十天就能輕鬆的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復理想的身材。

一：丹田小腹神闕穴

方法：雙手手指放鬆張開，稍稍輕拍腹部贅肉的位置，手法一定要輕柔。然後把大拇指放在手心內，其餘四指握拳，稱爲空拳，用空拳輕輕捶打小腹肥胖的位置，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

二：手掌劃圈輕摩腹

方法：雙手交叉按壓在肚臍上，雙手大拇指疊在一起，手掌心放在肚臍上，然後吸氣收腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

三：龍爪初探去油脂

方法：雙手微微張開手指彎曲，輕輕揉捏腹部贅肉的地方，小腹右上方是肝膽、脾，胃則位於小腹中間，揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。

四：玉蟾吸真瘦小腹

方法：雙手握住腹部贅肉的位置，邊深吸一口氣，邊雙手向上擡起，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。

擦桌子、洗碗

沒錯，擦桌子和洗碗是十分溫和的運動，同時也是減肥效果很好的.居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點，圍着桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點，最好身體左搖右晃的，然後唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

掃地拖地

很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動，也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作，拖地是中等體力勞動，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。

收拾屋子

家裏亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來來回回走動很多回，效果幾乎和長走一樣了，每個小時可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以後就要勤快一點。

洗衣服、晾衣服

不要總是依賴洗衣機了，女孩子的內衣薄裙還是自己手洗吧。內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，用手洗就會更加註意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡，對瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運動，因爲要踮高腳尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更加優美。

男人如何把肚子瘦下來

男人如何把肚子瘦下來

男人如何把肚子瘦下來，在生活中很多男性朋友是比較容易出現肚腩的，特別是經常大吃大喝的朋友，你們由於缺乏運動以及飲食問題造成的肚腩，那麼男人如何把肚子瘦下來？

進行有效的鍛鍊

需要一些有效的鍛鍊來使小腹變平。平時要多運動，燃燒腹部脂肪，比如跑步、爬山、騎自行車、游泳、打球等等。如果平時沒有時間，可以加快行走速度，實現快走。或者睡前做一分鐘仰臥起坐。這也是很好的鍛鍊。

適當的飲食

控制飲食是瘦腹的第一步，也是最關鍵的一步。即使平時做運動，還是吃了很多高熱量高糖分的食物，運動消耗量不足以抵消攝入。所以一定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等。，才能吃飽七分鐘，這樣可以促進身體脂肪的消耗。

腹部按摩飲食

腹部按摩是一種簡單有效的減肥方法。也適用於消化系統、神經系統、泌尿生殖系統的多種疾病，可作爲消除腹部脂肪、強身健體的方法。但是這個方法需要別人的幫助。

仰臥起坐

練習：平躺在地上，雙腿微微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前。就像一般的仰臥起坐一樣，起牀後躺下重複動作50次，或者雙腳交叉擡高平躺在地上做仰臥起坐。

游泳

游泳一小時可以消耗476卡路里，是最好的減肥方式。可以一個接一個慢慢遊，然後兩個接一個。如果你使用水上玩具，如踢板、手槳、腳蹼和救生圈，你可以燃燒更多的'卡路里。

空氣踏板自行車

腿部活動時，要利用腰腹的力量。動作越有效，腰部和腹部的鍛鍊就越有力。是瘦腹最有效的鍛鍊方式之一。最好是睡前做，效果會更好。

練習：仰臥在牀上或墊子上，然後擡腿，上身緊貼地面，然後屈膝，每次交替模擬騎行30-50次左右。

水平腹肌運動

肚臍鍛鍊：躺在牀上或地板上，保持下半身不動，然後做仰臥起坐，可以收緊和展平胃部凸出部分。

下腹練習：躺在牀上或地板上，上身保持不動，擡腳屈腿伸頭，可以收緊和縮小整個小腹。

腹外斜肌練習：完成以上兩項練習後，可以練習腹外斜肌，主要是扭動左右腰腹部肌肉，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

站起來扭腰

站起來，挺胸，然後左右扭腰。藉助腰部力量而不是腿部或背部力量做100次。每天都可以去掉肚子。

1、首先，從生活習慣着手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量。

2、吃完飯之後按摩一下肚子，可以幫助消化，網上有各種按摩瘦腹的方法，可以試一下。或者散下步，不要立刻坐下，否則會造成脂肪堆積。

3、晚餐不要吃太飽，飯後散步或者做些運動，不過不要劇烈運動。儘量不要吃夜宵，俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。因爲晚上，身體能量消耗小，腸胃也需要得到充分的休息。但是這點不適用與正在發育的小孩子，小孩子晚餐應該吃飽，才能滿足身體無時無刻的發育。

4、每天晚上堅持做10-20分鐘仰臥起坐，也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過要注意動作，收臀，否則屁股會變大。

5、再者，如果有女生想瘦腹，可以試一下報瑜伽班，或者在家自己練練瑜伽，是非常好的養生瘦腹方法。

6、有偏方說，生薑配着紅茶衝來喝也能消耗身體大量脂肪。紅茶一包，姜適量，可以加點蜂蜜調味。

注意事項

瘦腹可謂是個長期艱難的過程，從改善飲食開始，到多做運動。一點不可鬆懈。

肚子上的脂肪相對於其他部位的脂肪而言，的確是最好瘦掉的，只要大家在飯後稍微運動一下，脂肪也不會堆積起來，而且吃飯的時候要細嚼慢嚥，吃健康有營養的食物，垃圾食品、油炸食品都要拋棄得一乾二淨，這樣大家就能瘦掉脂肪了。

簡單教大家一些瘦腹部的有效辦法

1、右腿着地，保持直立。左腿擡起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接着換到相反方向，此套動作每天重複10~15次。這種瘦腹部的方法比較常見。

2、瘦腹部的方法還有身體平躺在地上，頭部和肩膀着地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢擡起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次擡起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10~15次。

3、身體回到初始位置，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接着收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25~30次。這也是瘦腹部的方法之一。

瘦腹部的話可以採用一些按摩手法

1、手掌劃圈輕摩腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。這種瘦腹部的方法還包括稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

2、丹田小腹神闕穴

方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱爲空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷，這是有效的瘦腹部的方法。

3、龍爪初探去油脂

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。這同樣屬於瘦腹部的方法。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。