怎麼吃都不胖的人怎麼增重

人體維持身體健康狀態的最低體脂百分比爲3％，低於這一標準的人應當去醫院治好後再談其他事。如果沒有患上導致能量異常消耗的疾病，導致身體養分無法積累，那麼在堅持運動習慣的同時，應當通過以下方法：

1. 確保運動訓練嚴格。如果運動科學嚴格，有不缺營養，那麼要想體重不增加其實也很難。您的朋友應當嚴格的以大肌羣力量訓練動作爲主，經典的蹲、推、拉、舉永遠是有效且基礎的，對於局部和總體的肌肉增長都是最有促進力的。

2.在嚴格訓練之餘，每日食用充足的澱粉類（米、面、薯類），其能量在食物中的佔比約爲50%或稍多一些；充足的蛋白質攝入，建議植物蛋白（豆類）和動物蛋白（肉、蛋白、乳製品）混合食用，在食物中能量佔比爲不低於30%；脂肪及維生素礦物質等，脂肪應攝入植物油，拒食肥膩，炒菜中的油即可，優質的植物油有花生油與橄欖油等，高級一些的油有牛油果果實與夏威夷果果實；多食新鮮果蔬。

3.在正餐外可以稍微補充些營養。這時也不建議使用垃圾食品，零食也應該是果蔬類、堅果類和不含或少含劣質脂肪的糕點及肉蛋奶製品。優質的植物油應攝取充足而不過量，它往往包含在堅果類和橄欖等油作物中。

首先，基礎代謝很高。基本新陳代謝是指每個人維持基本生活活動所需的能量預算，個人之間存在很大差異。基礎代謝較高，人體消耗更多能量。

其次，瘦的人皮下脂肪薄，體熱容易流失，因此，身體需要產生更多的熱量來平衡，所以消耗更多的能量，即使你吃得更多，也不容易獲得重量。

然後，由於心理因素的影響，腎上腺素分泌過多，脂肪分解，尤其是某種心理壓力的刺激更加明顯，人的身體會在短時間內消瘦。有些人不多吃或不吃脂肪，他們最大的生理特徵也表明胃腸系統虛弱，消化吸收功能不正常，食糧以未消化的形式排出，使身體長期處於亞健康狀態，實際上是肥胖的病理狀態。

1、方法最快，難度最低。每餐吃的量都要多，每餐多吃一兩口無需運動鍛鍊，主要多吃主食（特別是起酥麪包、餅乾、油餅）、飲料、甜點和油炸食品，有時間就吃零食，用喝奶來替代喝水就可以輕鬆實現。但這種增重的健康意義不大，有時甚至還可能有害。

2、相對有難度，但更健康。最好是增加肌肉和脂肪。這需要增加運動，尤其是力量訓練（比如啞鈴、仰臥起坐、拉力器械等），慢跑、快走、打球等有氧運動也非常不錯但是不要時間太長避免能量消耗大時間20-30分鐘爲宜。

飲食上輔以高蛋白飲食（如魚、瘦肉、蛋清、低脂奶）。中午、下午、晚上增加零食時間可以是堅果、酸奶等。“增加”的涵義是不論你目前吃多少，都要加量，比現在多！爲了充分利用有限的胃容量，要同時減少蔬菜、水果、稀粥、麪條、水分的攝入量（這些食物的共同特點是體積大、重量足，但能量少）。

但是，有些瘦子胃腸弱弱，吃不下、腹脹、腹部不適、拉稀等問題的存在限制了進食量，應該去醫院消化科診治胃病，該吃藥吃藥。有些疾病不太適合運動也需要詢問醫生。不管胖瘦都需要有一個健康的身體需要保證合理飲食，天天運動和良好的生活習慣！