蹲馬步一分鐘相當於跑步多久

蹲馬步是練習武術最基本的樁步，因此有入門先站三年樁”、要學打先扎馬”的說法。蹲馬步一分鐘相當於跑步多久呢?

一分鐘深蹲等於跑步15分鐘。蹲馬時，要事先注意熱身，不能強迫運動，如自身身體條件不允許，儘量不要做這種運動，以免使身體太勞累和受傷。長時間蹲馬，不但能使人運動，功能提高，還能增強耐力，腰腿力量。

但是，沒有運動可以起到一次或兩次運動的效果。蹲着也是一樣。這需要一定的過程和時間。一般來說，蹲馬步2-3個月就可以看到運動的效果。需要注意的是，一定要掌握正確的姿勢去練習，不然不僅得不到鍛鍊的效果，反而會傷害身體。