飯後多久可以跑步

跑步是生活中的一種常見的運動方式，其屬於有氧運動，可以很好地鍛鍊整個身體，減少身體內的脂肪，使人保持身體健康。所以在日常生活中，有很多人都會選擇跑步來減肥。另外，跑步還可以刺激多巴胺的分泌，使人更加快樂。那麼飯後可以跑步嗎？飯後多久跑步好呢？下面就一起來了解一下吧！

飯後1小時後跑步比較合適:

飯後建議一個小時之後纔可以跑步。如果在飯後立即跑步，可能會導致消化不良。因爲在飯後胃部的血液循環是比較豐富的，主要是爲了促進食物的消化，如果這個時候跑步就可能會導致胃部的血液循環防減少，從而導致食物吸收和消化不良。

如果是長期這樣，還可能會引起腹痛、腹瀉、噁心、嘔吐，危害人體健康。在飯後半個小時之後可以進行散步，但是這個時候不可以跑步，到一個小時之後纔可以。

如何正確跑步:

頭和肩:

保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

臂與手:

擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。

軀幹與髖:

從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

腰:

腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。

大腿與膝:

大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

小腿與跟腱:

腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

腳跟與腳趾:

如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。