跑步5000步大概多少熱量

跑步5000步大概多少熱量的答案是：180~190卡路里

卡路里（簡稱卡，縮寫爲cal）是能量單位，由英文Calorie音譯而來，其定義爲在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。卡路里雖然不是國際標準的能量單位，但由於沿襲傳統，中國大陸與臺灣地區仍將其廣泛使用在營養計量和健身手冊上。

正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。減肥人士可以通過運動可以來消耗脂肪，可以達到加速消耗卡路里以達到健康瘦身的效果。

一般來說，成人每天至少需要1500～2000大卡的能量來維持身體機能，這是因爲即使你躺着不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標準。4000卡路里因爲碳水化合物產生熱能 = 4大卡/克,蛋白質產生熱量 = 4 大卡/克,脂肪產生熱量 = 9 大卡/克，食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

我們的機體通過代謝作用“燃燒”食物中的卡路里，代謝作用通過酶將碳水化合物分解爲葡萄糖和其他糖類，將脂肪分解爲甘油和脂肪酸，將蛋白質分解爲氨基酸。然後，這些分子通過血流被轉運到細胞中，它們在這裏可被立即吸收利用，也可進入最終代謝階段，與氧進行反應，釋放其存儲的能量。

競走也是一項非常好的減脂運動。很多上班族都可以利用競走來進行瘦腿。每天快步走30分鐘，就可以達到燃脂的效果。

競走消耗的熱量是800卡/30分鐘，效果驚人。不過競走的時候要注意，根據路面狀況，採取步急和步緩的交替行走才更爲合理。

散步150大卡；逛街110大卡；慢走255大卡；快走555大卡；慢跑655大卡；快跑700大卡。

散步148大卡；跳舞266大卡；打掃家居207大卡；有氧操354大卡；自行車（休閒）236大卡；羽毛球266大卡；籃球177大卡；排球472大卡；游泳472大卡。