引體向上70＋是個什麼水平？

引體向上70＋是個什麼水平？的答案是：引體向上70個以上一般都是專業的引體向上比賽選手，或者頂級攀巖者

引體向上70個以上一般都是專業的引體向上比賽選手，或者頂級攀巖者。引體向上主要鍛鍊的是上肢肌肉，主要包括背部背闊肌、肱二頭肌、前臂肌肉，對肩胛骨周圍許多小肌肉羣以及小臂肌羣也有一定的訓練效果，一定程度上還可以拉伸到胸大肌和肩部三角肌。不同的握距，不同的握法，訓練的部位也是不一樣的，通過改變手的握距、握法來改變引體向上的難度，刺激不同部位的肌肉。

即便是最基本的上下移動的引體向上運動仍然有許多可供你選擇的變式，無論你採用的是何種抓握方式，最重要的是規範你的姿勢，以此防止運動傷害，並將訓練成果最大化。以下是三種常用的抓握方式和指導——多爲大同小異的動作。常規抓握。雙手與肩同寬，完全握住欄杆 ，手臂伸展，將身體掛住。緩慢勻速地把胸部提至欄杆處，下巴提到欄杆以上，再緩慢將身體放下至起始位置。

抓住兩個平行的欄杆或手環，讓兩個手掌相對，全力懸掛住，接着將胸部儘可能提升至欄杆中間，讓下巴處於欄杆之上，然後勻速回到起始位置。下巴向上抓握。低手握住欄杆，與肩部同寬，通過二頭肌發力將下巴提至欄杆以上，全程速度放緩，接着回到起始位置。

肉的方式，但是實際上，相比於手臂肌肉，背部肌肉對於引體向上的重要性可謂有過之而無不及。要想形成規範的姿勢（因爲得以將訓練成果最大化），不妨多調動腋窩往後的肌肉以及身體兩側的肌肉，而不是一味靠二頭肌和肩部肌肉發力。你身體兩側以及腋窩往後的肌肉羣是有特別的名稱的，叫做背闊肌和三角肌。如果你發現在做引體向上的動作時這部分的肌肉很難調動，不妨拉大抓握的距離。

引體向上並非易事，但實際過程卻非常簡單：無非就是懸掛於欄杆上、提起身體、再放下，其他任何能讓這項訓練變簡單的動作都會讓你的訓練成果打折扣。記住，引體向上本身就是有難度的，否則你也不會有力量上的進步，所以你應該儘量避免搖擺身體來試圖減小訓練難度，儘管很多人都提倡“搖擺型”的引體向上來降低難度。

搖擺身體最多算作是“欺詐”行爲，還有很多動作本質上是十分危險的。在做引體向上時，千萬不要震動、扭轉、或者猛拉，因爲當你在訓練時肌肉處於緊繃伸縮的狀態，這些突然的動作會在你的肩背部猛施壓力，進而引起損傷。