柯基臀和蜜桃臀有啥區別

“柯基臀”就是臀部很像柯基的屁股一樣，但是比“蜜桃臀”還要更翹，簡直就是美臀界的第一名啊。“蜜桃臀”也是臀型的一種，因爲臀部的形狀比較像水蜜桃而得名，蜜桃臀也是被認爲是女性健康還有漂亮的標誌之一。

柯基臀什麼意思

柯基臀什麼意思

柯基臀什麼意思，一提起柯基臀，相信大家都沒有太大的瞭解，其實柯基臀也是形容翹臀的名稱之一，有不少女性會通過健身方式來打造柯基臀，爲了幫助大家瞭解柯基臀什麼意思，本文內容將會詳細介紹柯基臀什麼意思。

作爲網絡語的該詞，顧名思義就是像柯基的屁股一樣，圓潤緊緻又上翹，有種戴上尾巴就能變成柯基狗狗的`即視感。就是我們俗稱的翹臀，也被稱之爲蜜桃臀。繼“馬甲線”、“雙膝過肩”、“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬幣”、“酒窩放筆”、“A4腰”等一系列曬身材的潮流之後，網絡上又興起一股奇怪的新熱潮，那就是檢驗翹臀唯一標準的“柯基臀”。

柯基臀怎麼火的

柯基臀最早是網友對女星李菲兒好身材的讚美，一組柯基與女星李菲兒的對比照，完美展現了長腿細腰翹臀的曲線，使得“柯基臀”一詞就此走紅網絡。“柯基臀”，顧名思義，就是臀部像柯基的屁股一樣，圓潤緊緻，比“蜜桃臀”還要翹，是美臀界的No。1！

柯基臀健身動作

1、利用啞鈴負重完成原地跨步

每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，單膝下蹲到底後儘量停頓1-2秒再向上。

2、利用身體自重完成跳蹲

每組持續50 - 60秒，不要將動作做硬，儘量讓身體有彈性，有彈性的起跳下蹲可以避免膝蓋磨損。

3、利用啞鈴負重做直腿硬拉

每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，腰背部一定要挺直。

4、利用啞鈴負重做臀推

每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，要將發力爲放在臀部和大腿，極限處要進行1-2秒的停頓收縮。

1、單腿臀橋

左腿擡起，臀部持續緊張，發力時儘量使臀部遠離地，後腳跟着地，腳尖勾起，最高點時，軀幹與大腿成一條直線。

2、俯臥後擡腿

挺胸收腹，保持腰背挺直，腿部擡起的速度平緩，保持臀部的緊張。

3、深蹲提膝

收緊腹部，腰背平直，保持臀部緊張，大腿與地面平行，下蹲時，膝蓋與腳尖保持同一方向，提膝時，膝蓋略高於髖。

5、俯身屈膝舉腿

雙手雙膝着地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上擡到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。

6、俯身負重屈小腿

雙手雙膝着地同練習2，沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能“甩”。

7、窄站距負重下蹲

槓鈴練臀部肌肉，雙腳站距10-20釐米。兩手持槓鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直：不要前傾。每組8-10次，3組。

8、下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力：雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。

9、站立負重後舉腿

面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處，腳跟略擡起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向後爲止。堅持數秒後還原。每側3組，每組10次左右。

柯基臀是什麼意思 練柯基臀需要怎麼練

蜜桃臀、A4腰、硬幣手、柯基臀等等都是網上很流行的一些網絡用語，都是用來形狀身材的，柯基臀就是指臀部豐滿，好似柯基圓潤挺翹的臀部一般。

柯基臀是什麼意思

“柯基臀”，顧名思義，就是臀部像柯基的屁股一樣，圓潤緊緻，比“蜜桃臀”還要翹，是美臀界的No.1。柯基臀是指完美的腰臀比例，判斷標準如下：

腰臀比：是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。一般腰臀比在0.7-0.75左右，李菲兒的腰臀比就在這個完美的區間內，所以看起來身體非常的好，很具有吸引力。

腰圍：以肚臍爲中心的一週周長臀圍：臀部最高點的圍度該詞的走紅源自於網友對女星李菲兒好身材的讚美，一組柯基與女星李菲兒的對比照，完美展現了長腿細腰翹臀的曲線，使得“柯基臀”一詞就此走紅網絡。

練柯基臀需要怎麼練

動作一：

Step1：雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行。

Step2：雙膝跪下，用臀部發力，高擡右腿再放下。

Step3：雙手撐地，臀部收縮發力，向後拉伸。

這組動作左右腿各進行10-15次。

動作二：

Step1：雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行。

Step2：右腿向後伸，同時向上抻腿。注意，腳背要保持向下繃緊狀態，臀部發力擡腿。

Step3：雙手撐地，臀部收縮發力，向後拉伸。

這組動作左右腿各進行10-15次。

動作三：

Step1：雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行。

Step2：右腿向後伸，同時向上抻腿。注意，這是腳心向上，無需繃緊，利用臀部發力擡升。

Step3：Step3：雙手撐地，臀部收縮發力，向後拉伸。

這組動作左右腿各進行10-15次。

動作四：

Step1：在腳下墊一塊乾毛巾，雙手合握，放於胸前，上半身保持傾斜30度左右的一條直線。

Step2：身體下蹲，墊着毛巾的腳向後滑出，直到另一隻腿的大腿部位和地面平行時，臀部發力將墊毛巾的腳收回。

這組動作左右腿各進行8-10次。

動作五：

Step1：在腳下墊一塊乾毛巾，雙手合握，放於胸前，上半身保持傾斜30度左右的一條直線。

Step2：身體下蹲，墊着毛巾的腳向所在的那側滑出(右腳向右，左腳向左滑)，直到另一隻腿的大腿部位和地面平行時，臀部發力將墊毛巾的腳收回。

這組動作左右腿各進行8-10次。

柯基臀怎麼練出來

雙手撐地，跪姿，大腿與地面成90°，一側小腿向後高高擡起，做20-25下，然後換邊進行。

1、身體躺在墊子上，小腿與地面成90度，縮緊臀肌將髖關節推離地面，然後慢慢復位，完成25-30次後，做變式變式與基本動作的不同，主要在於臀部向下復位的幅度較小，變式同樣做25-30次。

2、側臥，一手置於地面，將上半身撐離地面，然後繃直另一側的腿部向上擡起，同時縮緊臀部肌肉，做25-30次，後換邊進行。

3、雙手撐地，腳尖點地，擡起右腳，向外伸，重複25-30次，然後換邊進行。膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。

4、站姿，兩腿分立與肩同寬，右腳向右邁一步，左腳順勢向右後方蹬，同時膝蓋微屈，使身體向下蹲，然後做反向動作，左右各做20-25次。

“柯基臀”出處在哪

該詞的走紅源自於網友對女星李菲兒好身材的讚美，一組柯基與女星李菲兒的對比照，完美展現了長腿細腰翹臀的曲線，使得“柯基臀”一詞就此走紅網絡，走紅時間是在2017年。“柯基臀”發展經歷繼“馬甲線”、“雙膝過肩”、“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬幣”、“酒窩放筆”、“A4腰”等一系列曬身材的潮流之後，網絡上又興起一股奇怪的新熱潮，那就是檢驗翹臀唯一標準的“柯基臀”。

鍛鍊多久能練出柯基臀?

如果想要練出性感的柯基臀，一般需要堅持鍛鍊三個月以上才能看到效果。

柯基臀：像柯基的屁股一樣，圓潤緊緻，比“蜜桃臀”還要翹和性感，一般腰臀比在0.7-0.75左右。