關於減肥餐的百科
主食材：鯛魚1條。配料：百里香適量，菜籽油少許，鹽少許，黑胡椒碎少許，小紅辣椒1根。步驟1:根據食材的種類和分量，備好步驟2:鯛魚洗淨，切段步驟3:鯛魚預處理（撒鹽、百里香、黑胡椒碎）步驟4:刷上菜籽油步驟5:熱鍋冷油，放下鯛魚，香煎步...
主食材：苦瓜2條，雞蛋1個，瘦肉300克。配料：菜籽油2克，醬油3毫升，鹽適量。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:苦瓜洗淨，切段步驟3:苦瓜段，去囊去籽步驟4:瘦肉切碎步驟5:加鹽加雞蛋，打散，備用步驟6:準備熱水，苦瓜段焯水，加點菜籽...
主食材：胡蘿蔔120克，洋蔥41克，黃瓜156克，香菇21克，米粉82克。配料：蔥1根，蒜2瓣，玉米油3克，芝麻油1克，白芝麻少許，鹽少許，醬油2克。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:胡蘿蔔去皮，切成絲狀步驟3:青瓜去皮，切成絲狀步驟4:香菇洗淨，...
主食材：羊排3塊。配料：鹽少許，黃油3克，迷迭香適量，黑胡椒適量，橄欖油少許。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:羊排洗淨，加入鹽黑胡椒迷迭香橄欖油醃製10分鐘步驟3:熱鍋，下羊排步驟4:煎好翻面，下黃油步驟5:錫紙包住羊排骨（方...
主食材：龍利魚1個，青豆粒50克，番茄適量，玉米粒50克，胡蘿蔔半根。配料：料酒1勺，蠔油1勺，生抽1勺，黑胡椒粉適量，蒜適量。步驟1:龍利魚吸乾水分，切塊兒，裝入碗中，西紅柿切丁步驟2:加1勺料酒、1勺生抽、1勺蠔油、三四抖黑胡椒攪拌均勻，...
主食材：日本豆腐2個，蝦仁78克。配料：鹽0.5克，醬油3毫升，玉米油2毫升。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:首先處理好蝦，蝦仁剝殼去頭去蝦線步驟3:日本豆腐切段，同一長度步驟4:日本豆腐擺好碟子，放上蝦仁步驟5:蒸一會兒步驟...
主食材：荷蘭豆113克，海蔘31克，香菇75克。配料：姜1塊，蔥1根，蒜1瓣，花生油3毫升，鹽少許，醬油3毫升，生粉2克。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:香菇洗淨，表面切十字架步驟3:煮開水，放入姜蒜和料酒，加入洗淨的海蔘，煮3分鐘後撈起步...
主食材：紅杉魚4條。配料：姜2片，番茄醬適量，玉米油3克。步驟1:根據食材的種類和分量，備好步驟2:洗淨紅杉魚，魚身切斜刀步驟3:熱鍋冷油，爆香薑片步驟4:放處理好的紅杉魚步驟5:翻面煎，下番茄醬步驟6:出鍋即可...
主食材：油菜200克，香菇150克。配料：水澱粉5毫升，鹽0.5克，醬油3毫升，蠔油3毫升，蒜頭3克，代糖1克。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:油菜洗淨，切半步驟3:沸水燙熟油菜後撈出步驟4:香菇洗淨，開花步驟5:熱鍋下油，加入香菇步驟6:...
主食材：胡蘿蔔120克，洋蔥41克，黃瓜156克，香菇21克，米粉82克。配料：蔥1根，蒜2瓣，玉米油3克，芝麻油1克，白芝麻少許，鹽少許，醬油2克。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:胡蘿蔔去皮，切成絲狀步驟3:青瓜去皮，切成絲狀步驟4:香菇洗淨，...
主食材：雞胸肉1塊，檸檬半個。配料：鹽少許，迷迭香適量，黑胡椒碎適量，菜籽油4克。步驟1:根據食材的種類和分量，備好步驟2:雞胸肉對半切開步驟3:肉錘，錘平兩年，斷筋步驟4:撒上鹽迷迭香和黑胡椒碎步驟5:兩面並點塗上菜籽油步驟6:燒...
主食材：紫米飯262克，肥牛138克，洋蔥137克，胡蘿蔔66克，芝士52克，黃油10克。配料：玉米油5克，咖喱2小塊。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:胡蘿蔔切丁步驟3:洋蔥切丁步驟4:肥牛焯水後，撈出備用步驟5:熱鍋下油，加入胡蘿蔔丁和...
包菜，又稱椰菜、捲心菜、洋白菜等，是一種美味且多用途的蔬菜。它味道鮮美，富含維生素C、維生素B1、維生素B2，以及胡蘿蔔素、維生素E等營養成分。今天，我們將學習如何用包菜製作一道清淡而美味的菜餚——"手撕包菜"。這是...
減肥餐怎麼做纔好吃？小夥伴們在日常的生活當中，想要減肥的話，肯定要合理的控制飲食。通常情況下，減肥餐可以吃一些粗糧，這樣的話，能夠達到不錯的效果。另外在生活中，要儘量避免吃火腿腸之類的食品，當然想要達到理想的減肥效果...
主食材：蓮藕200克，肉沫150克。配料：醬油少許。步驟1:根據食材的種類和分量，備好步驟2:蓮藕去皮步驟3:蓮藕切薄片步驟4:切好的蓮藕，煮一下步驟5:蓮藕片煮好撈出步驟6:拿兩片蓮藕，肉沫夾中間步驟7:中間打入一個雞蛋步驟8:隔水...
主食材：油菜1棵，娃娃菜半棵，泡發腐竹1根，泡發木耳若干，綠豆芽適量。配料：香菜碎適量，小米辣3個，腐乳2塊，蠔油適量，生抽適量，清水適量。步驟1:準備綠豆芽，娃娃菜切成條，金針菇切掉尾部。步驟2:油菜洗淨，木耳腐竹提前泡發。步驟3:香菜...
主食材：豆腐1塊，瘦肉150克，豆角1條。配料：蒜2瓣，鹽少許，料酒1勺，醬油適量，玉米油4克。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:豆腐切塊，清蒸2分鐘步驟3:豆角切粒步驟4:瘦肉剁碎，並用鹽和醬油醃製步驟5:熱鍋下油，爆香蒜頭步驟6:加...
主食材：豆腐1塊，瘦肉150克，豆角1條。配料：蒜2瓣，鹽少許，料酒1勺，醬油適量，玉米油4克。步驟1:根據食材的種類和重量，備好步驟2:豆腐切塊，清蒸2分鐘步驟3:豆角切粒步驟4:瘦肉剁碎，並用鹽和醬油醃製步驟5:熱鍋下油，爆香蒜頭步驟6:加...
主食材：蓮藕200克，肉沫150克。配料：醬油少許。步驟1:根據食材的種類和分量，備好步驟2:蓮藕去皮步驟3:蓮藕切薄片步驟4:切好的蓮藕，煮一下步驟5:蓮藕片煮好撈出步驟6:拿兩片蓮藕，肉沫夾中間步驟7:中間打入一個雞蛋步驟8:隔水...
圓白菜洗淨切絲，黃瓜切成條狀，培根切絲，青椒和黃椒切圈，胡蘿蔔切條。把切好的所有食材放進碗裏拌勻。最後，淋上色拉油，撒上少許鹽增味，拌入蜂蜜，擠上檸檬汁拌勻即可。蔬菜沙拉減肥餐怎麼做:主料：圓白菜100克，黃瓜半根，紅椒半個，黃...
主食材：油菜1棵，娃娃菜半棵，泡發腐竹1根，泡發木耳若干，綠豆芽適量。配料：香菜碎適量，小米辣3個，腐乳2塊，蠔油適量，生抽適量，清水適量。步驟1:準備綠豆芽，娃娃菜切成條，金針菇切掉尾部。步驟2:油菜洗淨，木耳腐竹提前泡發。步驟3:香菜...
主食材：龍利魚1個，青豆粒50克，番茄適量，玉米粒50克，胡蘿蔔半根。配料：料酒1勺，蠔油1勺，生抽1勺，黑胡椒粉適量，蒜適量。步驟1:龍利魚吸乾水分，切塊兒，裝入碗中，西紅柿切丁步驟2:加1勺料酒、1勺生抽、1勺蠔油、三四抖黑胡椒攪拌均勻，...
主食材：豬肝182克。配料：姜1片，蒜1瓣，蔥1根，鹽少許，香菜1棵，料酒適量，橄欖油適量，八角1個，花椒1個。步驟1:根據食材的種類和分量，備好步驟2:香菜和蔥切段，備用步驟3:冷水下豬肝，放入各種輔料和料酒，開煮（煮完的湯也非常香甜好喝，減肥...
減肥餐會有很多的食材，需要選擇優質碳水化合物，優質蛋白質，維生素以及膳食纖維，同時一日三餐還是要保證定時定量，不可以出現暴飲暴食的現象。在注重於飲食的控制之後，可以有效達到快速減肥的效果，從多方面來看都有一定的優勢...
主食材：雞蛋2個，豆腐150克，西藍花200克。配料：油少許，鹽少許，醬油少許，白胡椒粉少許。步驟1:根據食材的種類和分量，備好步驟2:西藍花切小塊步驟3:放入鍋內，沸水煮半熟後撈起備用步驟4:嫩豆腐洗淨，切片步驟5:雞蛋打散步驟6:取一...
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