肚子脂肪太厚怎麼減

減掉肚子上厚厚脂肪的方法：

1、控制飲食:不要總吃大魚大肉或者熱量非常高的食物，需要多吃一些蔬菜和高蛋白的食物，在飲食上控制自己。

2、注意睡眠：睡眠不足很容易導致肚子上的脂肪越來越多，好的睡眠質量也是可以幫助我們更快減掉肚子上的贅肉。

3、保持運動：每天堅持跑步3-5公里可以幫助我們減掉肚子上脂肪，或者進行一些有氧運動，比如騎自行車或者仰臥起坐。俯臥撐等。

肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心在於使熱量達到 負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般爲2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。

所有減肥方法 均是直接或間接圍繞熱量爲中心，有效指標爲減少熱量，健康指標爲保護基礎代謝，持續指標爲食慾控制中的飽腹感和滿足感。