低脂水果有哪些

低脂水果有蘋果、香蕉、梨、桃子、獼猴桃、檸檬、柚子、芒果、聖女果、木瓜、草莓、火龍果、櫻桃、藍莓等等。這些水果基本上都是低脂低熱量的，在平時的時候可以適量的食用。另外，有一些其他食物也是低熱量的，比如蘿蔔、菜花、韭菜、甜椒、芹菜等多種食物。

梨

芒果

藍莓

很有效果的減肥水果

很有效果的減肥水果

很有效果的減肥水果，在日常生活中，人們經常吃水果可以從中攝取大量的維生素，其實水果除了讓身體健康外，還能起到減肥的作用，那麼都有哪些水果能起到減肥的作用呢？下面一起來看看很有效果的減肥水果。

1、香蕉

香蕉所含的熱量比較高，但脂肪含量卻很低。吃香蕉易有飽腹感，而且富含鉀元素，又低脂，可防止脂肪在下身堆積，是減肥時候的理想減肥水果。

2、蘋果

蘋果特含蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下身的脂肪。而且蘋果含鈣豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3、木瓜

木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能夠清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉富含果膠，可減少廢物在下身堆積。

4 、西瓜

西瓜有良好的利尿作用，夏天多吃西瓜能夠清除身體裏的多餘水分，防止身體浮腫虛胖。

5、西柚

西柚所含能量很低，多吃也不會發胖，而且西柚含有豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

6、西紅柿

西紅柿含有豐富維生素和礦物質，既營養又不會使人發胖，還能增強皮膚的彈性、柔韌度和色澤，是上好的美容水果。

7、菠蘿

菠蘿含有蛋白分解酵素，能促進肉類的蛋白質消化，防止此類蛋白質在體內的堆積。

8、奇異果

奇異果也叫獼猴桃，它深受愛美女士的鐘愛，因爲獼猴桃維C含量極大，食物纖維豐富，也含有蛋白分解酵素，所以堪稱減肥水果的冠軍。

9、檸檬

檸檬內含檸檬酸，它是熱量代謝過程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量也是很大的，是很好的美白食物，同時又能促進胃腸蠕動。

1、蘋果

蘋果爲什麼能減肥、蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便祕，對便祕有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

2、番茄

番茄爲什麼能減肥、吃西紅柿是能減肥的，因爲西紅柿的熱量很低，一般每100g含有19大卡，同時含有豐富的果膠等食物纖維，容易讓人有飽腹感，還能吸附體內多餘的脂肪，並排出體外，所以是適合減肥人士吃的。

3、奇異果（獼猴桃）

奇異果爲什麼能減肥、奇異果所含的維生素C比蘋果高出20-80倍，豐富的維生素C可以養顏美容，還有美白皮膚。富含的果膠也可以改善便祕。奇異果中的鉀離子含量很高，而且含有血清促進素，能夠穩定情緒，有鎮定的作用。奇異果的熱量也超低，100克奇異果大約只有20卡。

4、香蕉

香蕉爲什麼能減肥、香蕉的消化和吸收良好，且能長時間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，能夠讓人保持良好的身材。

5、西瓜

西瓜爲什麼能減肥、吃西瓜是不會長胖的。西瓜屬於水果類的食物，但它卻含有高度的糖類成分，所以對於西瓜來說，儘量還是適量爲主，過多試用會增加人體內糖分的儲存，如果糖分消化不及時，會形成脂肪類的發胖物質。

6、柚子

柚子爲什麼能減肥、減肥期間是可以吃柚子的，並且適當的吃柚子還有助於減肥，柚子是一種水分含量充足的水果具有很強的飽腹感，而且柚子的熱量很低，即使吃多了也不容易胖。

7、檸檬

檸檬怎麼減肥、檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的.運動，效果會十分顯著。這套減肥法現在在日本是最流行的，在家裏自己操作就可以達到減肥的效果，所以被稱爲“家庭主婦”式的喝水節食法，十分有效。

8、木瓜

木瓜能減肥嗎、木瓜裏內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪（其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色），通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的！

9、菠蘿

菠蘿能減肥嗎、菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，並且可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜第二，容易導致生產菠蘿蛋白酶，對這種蛋白酶過敏的人，會出現皮膚髮癢等症狀。

10、火龍果

火龍果減肥原理、火龍果，又稱爲“長壽果”，因一身全是寶而得名，夏季是便祕的多發季節，口感香甜又食用方便的火龍果可以製作很多美食緩解便祕，從而達到減肥的功效。

低脂肪低熱量的食物有哪些

低脂肪低熱量的食物有哪些

在這個以瘦爲美的時代，那低脂肪低熱量的食物有哪些呢？低脂肪低熱量的食物很受健身人士的喜愛，但是很多人不清楚低脂肪低熱量的食物有哪些，我就給大家整理了低脂肪低熱量的食物有哪些，希望對大家有所幫助。

胡蘿蔔

胡蘿蔔是比較健康的食物，熱量是十分低的，一般減肥期間是水煮的來吃。而且胡蘿蔔素是很好的果腹食物，對身體很好，建議經常食用。胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望。

紅薯

紅薯是澱粉含量很高的食物，但是減肥的時候可以適當的吃一下。控制食用量，減肥期間必須要吃碳水的食物才能維持消化，其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感，他們熱量都很低，一個重量大概三百克的紅薯，裏面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。

雞胸肉

減肥期間肉類也是必不可少的，建議選擇白肉，也就是雞肉、魚肉一類食物，可以果腹而很健康。肉類食品是大家所偏愛的食物，很多人都是無肉不歡的'人羣，在減肥期間同樣是難以忍耐。如果想吃肉，雞胸肉是靠譜的選擇，蛋白質高且脂肪含量非常低，適當加以調味品蒸、煮出美味的食餚，有着不錯的飽腹感，可以在減肥增肌減肥階段選擇食用。

魔芋

魔芋的熱量低，食物纖維含量高，並且食用後會在腸胃內膨脹數倍。所以食用後會有很強的飽腹感。另外魔芋中的食物纖維還能改善腸內環境，幫助緩解便祕和提高代謝，對減肥有很大的幫助。

芹菜

蔬菜也是必不可少的，推薦選擇水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纖維素，可以幫助補充身體水分。芹菜的食物纖維含量大，水分含量也很大。食用後有極強的飽腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一點就會感覺很飽。

蘑菇

蘑菇不僅纖維素高，蛋白質含量也高。而且蘑菇本身就很鮮，即使不加其他一些致胖的調味料，也足夠好吃。飯量少的時候，來一碗蘑菇湯，足夠讓你飽腹感持續很久。

豆腐

豆類食物富含豐富的蛋白質，對身體吸收消化很好，而豆類又可以補充女性的雌激素，推薦減肥期間吃，豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。

蘋果

蘋果，飯前吃半個蘋果，不僅可以增加我們的腹足感，減少對正餐的熱量攝入。蘋果減肥法很流行，它促進腸胃的消化，減少對油脂的吸收，有助於我們攝入維生素，增加免疫力。因爲水果中有較高的果糖，並且升糖指數較低，即便不能變的很瘦，但是至少不會更加的胖。

聖女果

聖女果也就是小番茄，酸甜、維生素高、水分多，不僅是很多女性喜愛的，健身圈的男士也讚不絕口。聖女果它既是水果也是蔬菜種類，它的維生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不僅能促進新城代謝，有助於消化，還有延緩衰老的功效。

減肥飲食注意事項

可以減少80%以上的葡萄糖轉換爲脂肪，促使多餘的葡萄糖轉化爲能量被人體利用，減少脂肪堆積還可以抑制機體對油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。

配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素，它們可抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，同時也在不斷地改善體內脂肪的分佈狀態。

減肥食譜推薦

早餐推薦

一個煮熟的雞蛋、1片鱷梨（50克）、一片全麥麪包、番茄片、半杯脫脂牛奶。

一個炒蛋、全穀物脫脂酸奶、水果：不是蘋果就是香蕉、一杯加牛奶的咖啡、3個早餐餅乾。

一杯牛奶、一杯橙汁、2片無糖全麥麪包、水果：可以是獼猴桃、桃子或草莓。

三餐推薦

早：一小碗麥片粥加一個橙子；

中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；

晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水；

中：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯；

晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；

中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；

晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

1、瓜茄類的蔬菜，比如黃瓜、冬瓜、絲瓜、茄子、西紅柿，這些瓜茄類的蔬菜都屬於低熱量、低脂肪的食物；

2、蔬菜當中的葉菜，比如芹菜、韭菜、菠菜，這些葉菜類的食物也屬於低熱量、低脂肪的食物；

3、水果，比如香蕉、橘子、橙子、柚子、檸檬、桃、蘋果，這些水果也屬於低熱量、低脂肪的食物。

低脂肪又有營養的食物有哪些

常見的低脂食物有：

（1)肉類：烤煮牛肉,牛肝,羊肉,雞肉.

(2)魚類及其它海產品：鯉魚,鱘魚,比目魚,蛤肉,蟹肉,蝦,牡蠣.

(3)蔬菜：蘆筍,茄子,鮮扁豆,萵苣,豌豆土豆,菠菜,南瓜,西紅柿,捲心菜,花椰菜,黃瓜,綠辣椒,胡蘿蔔,白籮卜.

(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的,罐裝的或冰凍的均可).

(5)乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪.

(6)麪包和穀物等：大米,麪包,通心粉,鹹蘇打餅乾,玉米粉.

(7)調味品類：蜂蜜,果醬番茄醬,生薑,芥末,咖啡茶.

生活護理：

要適當的鍛鍊：適合老年人健身體育項目有太極,氣功,慢跑,快走,騎車慢行,游泳,登山,老年健身操,門球,羽毛球,倒走等.一天中進行健身鍛鍊最佳時間：早晨5時,運運動量不宜過大,應保持輕到中等強度；上午10時是一天中最佳的運動時機,下午16~17時是減肥的最合適鍛鍊時間；晚飯前0.5~1小時,此時進行散步(或快走)和做保健體操,是有利於治療糖尿病的體育療法.同時應注重心理健康,保持樂觀豁達的生活態度.