餃子的熱量

以100克爲例，每100克餃子的熱量是124大卡，不過餃子的熱量跟餃子的大小和餃子餡都有關。對於減肥黨來說，吃餃子還是要控制量，畢竟熱量不低。而且每100克餃子還含碳水化合物20.22克，脂肪3.21克。

一個餃子熱量是多少 一個餃子多少卡路里

餃子的口味有很多種，一般素餡兒餃子的熱量相對較低，而肉餡兒餃子的熱量相對要高。那麼，一個餃子熱量是多少？一個餃子多少卡路里？

一個餃子熱量是多少

餃子：碳水化合物、蛋白質、纖維和脂肪含量都比米飯高的一種食品，熱量接近米飯的2倍

度量單位熱量(可食部分熱量)

1個餃子（豬肉芹菜餡）(20.0克)51大卡

1大個餃子（豬肉芹菜餡）(25.0克)63大卡

標準(100克)253大卡

一個餃子多少卡路里

1個餃子（豬肉芹菜餡）(20.0克)含有熱量51大卡，需要散步35.2分鐘消耗完。每100克該食物含有:脂肪16.80克蛋白質7.00克碳水化合物22.10克纖維素3.60克。

一份餃子需要多久消耗

餃子餡料油脂一般都很多，而且飽腹感差，熱量比較高。一份20個普通餃子差不多有650-700大卡熱量。如果餃子個更大，那熱量就會高達800大卡以上。前者熱量就需要跑步至少兩個半小時。少吃餃子，正常吃饅頭，米飯比較好。

不同餃子的熱量消耗

豬肉水餃：15顆 熱量636大卡 / 需跑步159分鐘 

韭菜水餃：15顆 熱量618大卡 /需跑步154分鐘 

素食水餃：15顆 熱量510大卡 /需跑步127分鐘

20個餃子的熱量是多少?

20個餃子的熱量是500-900大卡。

每100克的餃子所含有的熱量爲253大卡，一個豬肉芹菜餡的餃子大約爲20克，其所含有的熱量爲51大卡。需要我們散步35分鐘才能將這些熱量消耗掉。這裏的253大卡熱量只是100克芹菜豬肉餡的餃子的熱量，如果我們吃的是其他餡的餃子，那麼其熱量是不一樣的。

比如如果我們吃的是純肉餃子的話，那麼熱量肯定比253大卡要高，而如果我們吃的是諸如薺菜、韭菜這樣的純蔬菜餃子的話，那麼熱量就會比253大卡要低了。

日常控制熱量技巧：

1、喝綠茶或者紅茶

很多減肥 成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。

2、在選擇肉類時，要選擇脂肪含量較少的品種，如，魚蝦類爲首選，其次是去皮的雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，儘量少選五花肉，肥肉，肥牛，肥羊，動物內臟一週選擇不超過兩次，每次的量都不要超過50克。

3、少食多餐

每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

餃子的熱量是多少

我們經常在一些減肥食譜中見到餃子的身影，那麼，餃子的熱量是多少呢？爲什麼會受到減肥人羣的青睞？作爲一種帶餡麪食，餃子最大的優點就是營養豐富、容易消化。那麼， 餃子的熱量是多少 ？

作爲一種帶餡麪食，餃子最大的優點就是營養豐富：它既是主食，又兼副食；既有葷菜，又有素菜，可以提供多種營養。

帶餡麪食還有個特點是容易消化，老少皆宜。餃子用各種肉類、蛋、魚、蝦和時令新鮮蔬菜做餡，一般都剁得很精細。特別是在冬天，吃些熱氣騰騰的餃子，不僅容易消化有利，還可以補充熱量。

麪粉做的皮，含多種維生素和微量元素。大白菜、茴香、韭菜等蔬菜的維生素、礦物質和膳食纖維含量豐富。豬肉或牛羊肉可補充優質蛋白。在餡中加些蘑菇、海帶、黑木耳、蔥、姜等更好。因爲菌類是抗癌食物，蔥姜等則有殺菌作用。

餃子的熱量(以100克可食部分計)是218大卡(912千焦)，在同類食物中單位熱量適中。

每100克餃子的熱量約佔中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的9%。

而且餃子皮含有豐富的纖維素(100克中有8.1克的纖維素)，其餡內又可包含多種蔬菜，加上使用蒸、煮之類的烹調法，可以不用擔心油炸帶來的油脂和熱量。同時可隨意採用各種原料來做餃子餡的素材，所以人們可以儘量的享用餃子的美味而不必擔心餃子中的熱量導致發胖。

1、鮮香菇雞肉黃金餃，降低血脂。

配料：鮮香菇、雞腿肉餡、油菜、蒸南瓜榨汁和的黃金面團。

點評：南瓜和麪有助於增加膳食纖維和胡蘿蔔素的攝入量，對預防高血脂有積極的作用；香菇甾醇可以降低血脂，而去皮的雞腿肉熱量較低、口感滑嫩、膽固醇含量低；這些搭配對預防高血脂和緩解高血脂的危害有一定的作用。

2、韭黃三鮮餃，提高抵抗力。

配料：鮮貝肉、海米、豬瘦肉、韭黃、香菜。

點評：鮮貝、海米和瘦肉都是鋅含量非常高的食物，充足的鋅不僅可以促進生長髮育，還可以提高機體免疫力，適合體弱的人和正在長身體的孩子食用。

3、山藥豆香鮮肉餃，健脾養胃。

配料：牛奶、山藥、豬肉、胡蘿蔔、薑末。

點評：養胃的牛奶和麪，蒸好的山藥(健脾)碾成泥和豬肉泥撒少許胡蘿蔔末、薑末調味後摔打成餡。山藥一般都是煲湯、蒸、炒，其實山藥跟肉餡結合，不但可以吸收豬肉的汁液精華，還可減少熱量攝入、增加餃子別樣的風味。這款餃子對於脾胃不好的人來說最爲合適。

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