一萬步多少公里

一萬步多少公里的答案是：5-7公里

這個主要還是得因人而異，它與身高；步伐有關，不同的人結果會有一定的誤差，身高高一點的朋友，步伐跨得遠，那麼1萬步就比較遠了。按平均值算，普通成年人步距約爲70釐米，那麼就可以得出10000步就相當於7公里。

成年人日常行走每一跨步有50~70釐米，10000步是5~7公里。每個人的步幅闊度是有區別的70釐米只是一個大概。女生的幅闊度會小一些在50釐米左右，這樣公里數大概是5公里。

散步不是一般的走路，而是有要求的。如散步前應該全身心放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然後再從容展步。否則就達不到散步鍛鍊的目的。

散步時做到三宜：一宜輕鬆，猶如閒庭信步之態，才能周身氣血平和，百脈暢通，是其他運動所不及的。二宜從容和緩，不宜匆忙，更不能瑣事煩身，要順其自然，達到益智養神。三宜循序漸進，量力而行，做到形動而不疲，否則容易傷身體。

散步的速度也有規定。緩步是步頻緩慢，步幅不大的步行，行走穩健，每分鐘約60~70步，適合於老年體弱者。快步是步頻稍快，步幅也不太大的步行，每分鐘約120步左右，這種散步比較輕快，可振奮精神，興奮大腦，能使腿肌增加力量。

1.增強心臟功能，走路是有氧運動，平時每天堅持10000步對提高心臟的收縮能力，改善心臟的負荷有很大的幫助，可以在一定程度上加強心肌的收縮力，改善心肺功能；

2.放鬆大腦，每天堅持走路10000步可以使大腦皮層興奮，促使腦部釋放內啡肽，內啡肽可以使人心情放鬆保持愉悅，還能消除疲勞；放鬆；鎮靜，有清醒頭腦、愉悅心情的效果；

3.促進腸道蠕動，每天堅持走路10000步對腸胃蠕動有很好的促進作用，對於消化吸收也有一定的好處，使食物更容易消化吸收，還具有一定的增強食慾，改善便祕的效果；

4.強身健體，每天堅持走路10000步還能夠鍛鍊身體，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，還能夠促進睡眠。

雖然每天走10000步有這麼多好處，但是建議量力而行，避免過度運動加重身體負擔，也可以隔幾天進行一次長時間走路，可以讓身體肌肉得到有效放鬆。自身有骨關節疾病的人羣應避免一次走路過多，以免加重膝關節磨損的情況。