如何鍛煉出強力的腹肌

反向卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。

雙手放在頭側，手臂打開。

將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。

呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。

再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。

雙手放在頭側，手臂打開。

雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。

呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

要注意保持下頦向胸前微收。

傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。

雙手放在頭側，手臂打開。

雙腿平放在地上並屈膝。

下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。