波比跳怎麼做

1.雙腳與肩保持同同寬，然後蹲下，手臂垂直放於地板，手掌貼於地板。

2.手臂與手掌保持貼於原地不動的狀態支撐起身體，然後雙腿向後蹬然後再收回。

3.在雙腿收回時保持與步驟一一樣的動作時，做出向上起跳動作，同時雙手合十並且盡力向上伸展。

4.而後再跳蹲下坐回步驟一的動作，這就算完成一次波比跳動作了。

波比跳是什麼：

波比跳，也稱波比運動，由英文burpee音譯而來，是全世界公認的脂肪殺手。波比跳結合了許許多多高強度的運動，在短時間內可以消耗大量的能量，可以當作一個獨立的動作練習，也可以與其他的動作一同練習，對於塑造完美體形有很大的幫助。不管在波比跳的基礎動作還是變式動作中，都會有蹲起、跳躍、踢腿、俯臥撐等動作，可以有效鍛鍊到核心肌肉羣，幫助加強燃脂，配合hiit訓練法，效果更上一層樓。且基礎波比跳不需要任何輔助工具，也不受場地限制，在家裏就可以輕鬆燃脂，鍛鍊好體型。

波比跳是屬於一種強度型運動，對於平時不怎麼健身的小夥伴而言無疑是有些難度的，做幾個就有可能明天醒來時腰痠背痛。不過長期做波比跳可以促進身體機能的新陳代謝更可以使身體線條更加緊緻。

不過在做波比跳的時候要懂得時序漸進，量力而行哦，有計劃要求自己。