引體向上甩上去的技巧

做引體向上時甩上去其實就是藉助慣性，藉助慣性主要還是要核心發力。 如果在引體向上過程中看到一些朋友蹬腿或搖擺，其實不是在用腿發力，而是核心發力。當您要“蕩起來”做引體向上時，請記住一點：首先擺動雙腿，然後在腹部收縮時發力，這種力量可以幫助您的向上拉動身體。 此時，配合手臂彎曲和拉力肌肉羣的力，這兩個力會聚，引體向上就可以完成了。建議在訓練過程中結合引體向上和懸吊舉腿，這樣可以更好地幫助提高核心和拉力。 這可以直接提升上拉次數，這絕對是標準的。

這種甩動的引體向上叫kipping pull up，這種增加了動態的擺盪動作，並且在運動過程中還必須保持良好的肩膀穩定性。通過擺動來增加衝力，當您到達擺盪的頂部時，將肘部向背後拉動，然後將身體row向單槓。注意：即使軀幹搖擺，也應保持良好的控制狀態，而不是輕鬆的亂蕩！這樣，它就使整個動作像甩鞭子一樣，是一條動力鏈。這要求具有強大的核心力量和協調全身的肌肉。

跳躍引體向上：

站立在盒子上，用腳跳躍的衝力完成向上動作，然後在下降後再次跳躍。此方法可以減少上升時手臂和背部的壓力。

鬆緊帶幫助：

將鬆緊帶的一端綁在單槓上，另一端綁在腿或腰上，以完成引體向上動作。 此方法有利於減小手臂和背部在上升和下降時的用力。

同伴扶腿：

找一個夥伴，在進行引體向上時，同伴幫助支撐雙腿擡起，來輔助上升，然後再扶助雙腿緩慢幫助其下降。 這種方法要求夥伴的力量應很好的控制，不要過多地用力幫助，以免降低訓練效果。