引體向上最省力的姿勢

如果你發現自己無法完成標準的引體向上，你可以練習其他冬至。鬆緊帶有助於引體向上，是不錯的選擇。 只要將鬆緊帶一端系在拉桿上，另一端用腳踩，按標準完成拉。但是大部分小夥伴都做的不標準，例如身體擺動、動作遲緩、沒有拉到頂峯，或缺乏對背部肌肉的控制，這些都會導致訓練效果減弱。屬於當你有一定的實力時，就不能過分依賴鬆緊帶。如果你從不強迫自己全力以赴做2-3個引體向上，效果一般，所以不要總是依賴鬆緊帶來做。還要注意的是，爲了掌握嚴格的標準引體向上，建議多做一些輔助練習，真正加強背部的力量和肌肉。

1、背部和髖關節一定要用力。上臂、胸、背是引體動作的三大力量來源，用上了胸部和背部的力量，手上的負擔就輕了，反之亦然。做引體的時候千萬要記得挺胸，用力把胸挺起來，自然就用上了背部和胸部的力量。

2、注意節奏。不快不慢，穩紮穩打，按固定節奏拉起，省力又保險。上杆時，你有足夠的力量，但不要盲目快速地拉起，做到後面感到筋疲力盡了也別輕易放慢速度。保持之前的速度，一個一個的做。爆發式的引體和吊杆太久都不好。

3、留出足夠的時間讓您的身體恢復！ 每天早上練一次，晚上練一次就夠了，每次分成5組，組間休息5-8分鐘，期間可以打籃球慢跑放鬆剛剛緊繃的肌肉。 當你感覺到肌肉痠痛發展到疼痛時，立即停止、放鬆，等待第二天再次練習。 每天的訓練量不能太多，因爲肌肉有自己的生長規律，你在練習的時候就是在破壞它們，然後再補充足夠的營養，讓它們變得更強壯，再破壞它們，再長出來。

4、飲食注意，每天保證一兩杯熱牛奶和3個雞蛋，就夠了。 不要暴飲暴食，運動前半小時喝水，運動後洗個熱水澡，可能的話去按摩或泡溫泉。

5、做引體向上的時候，如果最後幾組還有幾個起不來的時候，讓家人朋友支撐你的踝關節，幫你達到10個，讓你的肌肉得到最有效的鍛鍊 ，並且可以增強你的自信心。 需要注意的是，只是拖住，不要往上推。

好處是鍛鍊背部肌肉羣、肩部肌肉、上肢肌肉羣和胸肌，增強臂膀和腰部的力量、減肥減脂、增強心肺功能、矯正脊柱位置，改善體態，緩解輕度腰間盤突出和肩頸痛。

壞處是如果不運動或運動量少的人突然做引體向上，手臂的肌肉和韌帶很容易拉傷。 長時間保持手臂的姿勢會使手臂肌肉和關節處於緊張狀態。 如果超過肌肉負荷，很容易引起手臂肌肉痙攣，而且會增加手臂乳酸堆積，導致手臂痠痛。 .