奇亞籽的正確吃法減肥用量
1、食用量：2-10克：
100克奇亞籽含有486卡路里的能量，是一種高能量的食物。例如，如果你減肥，控制體重是非常重要的。此外，奇亞籽富含膳食纖維、蛋白質和脂肪，不易被人體消化。如果你吃得太多，它會積聚在腸道和胃中，增加腸道和胃的負擔，這可能會導致消化不良。因此，一般建議一次食用2-10g奇亞籽，每天兩次左右。
2、食用方法：
① 泡水喝
奇亞籽浸種後會沉澱大量膠體，抑制能量釋放，產生強烈的飽腹感，從而降低食慾。此外，一次在水中浸泡幾克奇亞籽會產生幾十卡路里的熱量。不必擔心發胖，還可以減少其他食物的攝入，從而達到減肥瘦身的效果。
②奇亞籽泡茶
配料：奇亞籽2G、山楂、荷葉、白開水。方法：用清水洗淨瀝乾奇亞籽，放在杯底，加入適量山楂和荷葉，用沸水沖洗，浸泡5~10分鐘。茶上色後，你就可以開始喝了。
③ 蔬菜沙拉拌食
如果你吃蔬菜和沙拉，你可以保持低熱量攝入，但你不能吃足夠的蔬菜和沙拉表面。
飯前半小時左右吃。
如果你認爲有更好的減肥效果，建議你可以在進食前半小時左右選擇適量食用奇亞籽。因爲奇亞籽有很好的飽腹感，如果你能在進食前半小時吃適量的奇亞籽，可以減少晚餐攝入高熱量的食物，這可以起到一定的減肥效果。
但要注意奇亞籽的數量。你不能吃得太多，否則吃得太多會影響你的食慾，而且可能營養攝入不平衡。
由過量食用或食用其他高熱量食物引起。
例如，如果你在吃奇亞籽減肥的過程中不控制攝入量，那麼100克奇亞籽中有447卡路里，這是一種熱量非常高的食物。你吃多少容易發胖；此外，齊亞子減肥的飲食也很輕，熱量也很低。如果你仍然吃一些高熱量的炸雞、蛋糕、烤肉串和其他食物，你的身體無法及時消耗這些熱量，而且很容易發胖。
主要有以下幾類：
1、腸胃不好的人
奇亞籽含有大量的膳食纖維，其中四分之一的纖維是水溶性的，四分之三是不溶性的。不溶性膳食纖維對胃腸功能較弱的人來說是一種負擔，因此胃腸功能較差的人不建議食用奇亞籽。
2、奇亞籽過敏者
奇亞籽是歐鼠尾草的種子，含有一定的致敏成分。對奇亞籽過敏的人，食用奇亞籽可能會引起過敏和其他不適症狀，誘發或加重他們的過敏反應。
3、患血液濃度疾病者
奇亞籽含有大量脂肪酸，可以稀釋血液。對於有血液濃度問題的人，他們可能有影響血液濃度的症狀。因此，患有血液粘稠度疾病的患者最好在醫生的指導下進食。
