飯後靠牆站多久才管用

對於經常坐久的人來說，它通常會導致體內脂肪堆積，在胃部造成大量脂肪，這對人體健康非常不利。如果您每天可以在飯後靠牆站立10分鐘，並用力收緊腹部和擡高臀部，是可以達到良好的減肥效果。 這種靠牆站立10分鐘相當於步行一個小時，站立所消耗的熱量是坐着的3至5倍，是躺下所消耗的卡路里的10倍。然後可以將10分鐘慢慢延長至半小時，大約2個月後即可看到明顯的效果。

1.首先找到一堵牆，整個人的後背面向牆，將雙腳平踩在地面上，然後慢慢將兩個後腳跟放在一起。保證您的整個腿部，包括下半身，都將緊貼牆壁。

2.下一步是先彎曲60度，以使腰部以上的上身可以稍微遠離牆壁。

3.用力吸氣以閉合小腹或用手按壓小腹，然後按照整個上半身的順序，從脊椎，臀部，腰部到肩膀，最後是頭部後部，緩慢地平放 靠在牆上。 這時，要特別注意的一件事是應該放鬆肩膀和手，但是必須夾緊臀部。

4.完成這些操作後，它們保持不變。 15分鐘後，您可以休息和放鬆，最好每天練習一次此動作。

1、充足的睡眠：

睡眠期間身體會進行排毒和內臟的休息等。高質量的睡眠還有助於提高第二天的血液循環和新陳代謝的速度，對形成易瘦體質也有幫助。高質量睡眠時，身體會分泌出大量的成長激素，有抑制食慾和提高代謝的效果。

2、多喝水：

每天喝足量的水不僅可以排毒還能提高新陳代謝的速度，對瘦身很有幫助。另外喝水還能增強飽腹感和消除浮腫等。有時候的飢餓感是身體缺水造成的，所以多喝水還能防止食慾旺盛。

3、泡澡：

泡澡或者泡腳是緩解疲勞和放鬆心情最簡單最有效的方法。另外泡澡還能排毒和促進血液循環，有加速燃脂的效果。

4、碳水化合物和肉類主要放在中午前吃：

米飯，麪包，土豆，甜食，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上，其實並不需要攝入過多的碳水化合物。建議在早餐和午餐時攝入一天中大部分的碳水化合物。如果你喜歡吃肉，午餐比晚餐更適合。肉類的消化吸收比較耗時，白天活動量大，相對消耗這些熱量更容易。

5、酸奶晚上吃：

在睡前喝酸奶，可以增加有益菌在腸道的停留時間，更有效地活絡腸道菌羣，發揮酸奶的功效。