爲什麼體重沒減身上的肉鬆了

一種情況，減肥效果很好，但是皮膚還沒有適應你減肥的速度，所以當你捏它的時候，它會感覺很鬆。

一般來說，有兩種方法可以改善這一點。一種是繼續有氧運動，但增加強度。另外一種就是開始力量訓練。一定量的力量訓練可以幫助你長一點肌肉量，這可以幫助你改善肉變鬆的感覺。

有氧運動是減少脂肪的最好方法，但有氧運動的時間太長，不能只消耗脂肪，也不能消耗肌肉。肌肉一旦失去，就會使皮膚放鬆，身體上的肉鬆了，不緊，沒有美感。因此，減脂必須與有氧運動和力量訓練相結合，使減肥後的體形變好，皮膚變得緻密。

有氧運動會燃燒熱量，但並不增加基礎代謝率。力量訓練不能長時間地燃燒卡路里，但它可以增加肌肉總量，增加基本代謝率，讓你在休息時燃燒更多的卡路里。而1磅肌肉消耗的熱量是1磅脂肪消耗熱量的3倍，所以增加肌肉含量，提高基礎代謝率是減肥的關鍵。

身體長得很結實的人，一般主食吃得多。

這樣的人想要減肥，需要改變飲食結構，從以主食爲主要食物轉變爲以高蛋白爲主要食物。如瘦肉，蛋奶類，魚類，海鮮類等。

如果配合上有氧運動效果更好。有氧運動首推慢跑和快走。每天走路10000步，或者每週慢跑三到四次，每次45分鐘，堅持三個月就會有很明顯的效果。運動和飲食配合就會有很好的效果。

重點在飲食。

飲食上，主食，即碳水化合物最好在早午兩餐進行，早餐可以吃燕麥+牛奶/雞蛋+麪包/雞蛋+豆漿等；中午要有肉有菜有飯等；晚飯最好以蔬菜爲主，少主食或者不吃主食。

最重要的是如果希望補充維生素和纖維素，最好吃蔬菜而不是吃水果。控制食物的總量，就可以很好的控制熱量總量的攝入。