一日三餐營養套餐如何搭配

一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例爲3：4：3，如果某人每天吃500克主食，那麼早晚各應該吃150克，中午吃200克比較合適。

早餐：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜：燕麥粥，粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是爲了讓燕麥更好軟化。

喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。

看似簡單的早餐，其實大有學問。

燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。

這是一份高穀物、高纖維的早餐。

午餐：海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米)：午餐在一天的生活中起着“承上啓下”的作用，因爲營養的搭配不可忽視。

海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，爲你提供氧化素，保證身體裏維生素C和維生素E的正常含量。

這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率。

用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠爲你提供足夠的能量。

晚餐：晚餐：煲湯/+粥品+綠茶：晚餐前小食(下午加餐)，一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果。

晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃得精緻點。

蘋果被稱爲“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。

煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。

另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防飢餓的同時還提升了基礎代謝。

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