臀部怎麼練才能變大
來源:趣味百科館 2.54W
1、在家負重深蹲 深蹲既練大腿,又練臀部。
2、深蹲開始時,雙腳與肩同寬,下蹲不要超過90度,否則膝蓋壓迫太大。
3、起立時腰儘可能不往前傾。
4、一天練三組,每組8-12次,能夠有效增大臀部。
5、臀部是腰與腿的結合部,骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆,外面附着有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。
6、臀的形態向後傾,其上緣爲髂嵴,下界爲臀溝
7、人體正立時,整個臀部呈方形,兩側臀窩顯著
1、在家負重深蹲 深蹲既練大腿,又練臀部。
2、深蹲開始時,雙腳與肩同寬,下蹲不要超過90度,否則膝蓋壓迫太大。
3、起立時腰儘可能不往前傾。
4、一天練三組,每組8-12次,能夠有效增大臀部。
5、臀部是腰與腿的結合部,骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆,外面附着有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。
6、臀的形態向後傾,其上緣爲髂嵴,下界爲臀溝
7、人體正立時,整個臀部呈方形,兩側臀窩顯著