小腿肌肉

小腿粗的原因是因爲你的腓腸肌，和比目魚肌過於發達，下面幾種方法瘦小腿效果不錯，第一個動作坐姿負重提肘，第二個動作泡沫軸按壓，第三個動作下蜷踮腳，第四個動作坐姿伸展躬，以上四個動作就是今天教你的怎樣瘦小腿，你學會了嗎？

小腿肌肉怎麼練 小腿肌肉練的方法

1、小腿肌肉主要是小腿三頭肌。

2、患者可以通過無器械鍛鍊或者通過器械進行鍛鍊。所謂的無器械鍛鍊主要是指通過掂腳尖，蛙跳，立定跳遠等，不需要器械的方法進行鍛鍊，患者通過堅持這些鍛鍊，都可以增加小腿肌肉的維度，使小腿肌肉更加強壯。

3、所謂有器械的鍛鍊，主要是利用器械進行小腿肌肉鍛鍊，例如通過器械進行抗阻力的功能鍛鍊。鍛鍊小腿肌肉一般要遵循堅持，規律，循序漸進的原則，不能三天打魚兩天曬網，半途而廢，也不能一次重量加的過大，從而引起肌肉的損傷。

如何鍛鍊增加小腿肌肉

小腿比較粗怎麼辦？如何才能將小腿的贅肉變成肌肉呢？下面就教大家幾種鍛鍊小腿肌肉的方法。

健身一直是生活中必不可少的話題，現在的人們對身材的重視越來越大，因此鍛鍊肌肉是每個愛運動的人士都非常看中的.問題。小腿肌肉是人體力量最強大的肌肉，人們站立、行走和奔跑都離不開它。因此，小腿肌肉的鍛鍊就顯得十分重要。所以鍛鍊小腿肌肉是非常有必要的。

1、膝蓋下蹲

首先，連續做三個垂直上跳的動作，然後向下望。這就是你以後每次下蹲的雙腳大概距離和位置。

站立好位置後，屈膝下蹲，儘可能蹲低一些。當你蹲到最低點的時候，用後腳跟力量向上撐一撐膝蓋。保持雙腳平放在地板上，你的臀部可以低於你的膝蓋位置。

儘量放鬆，保持這樣的姿勢2到3秒，然後嘗試再蹲低一些，用後腳跟力量向上撐一撐膝蓋。這個後腳跟動作可以方便人們做好深蹲的動作，因爲你會感覺上身在兩腿間下墜，而不是彎腰。

現在直起身來，進行我們下一步。

2、門把練習

你也許覺得深蹲是下肢運動，但恰當的上肢輔助也是很重要的。可以根據下面的指引做好你的動作。

找一個門把，離門把一臂距離，用雙手抓住門把。腳的站立位置如上一個動作所示。現在想像你見到一位漂亮性感的模特兒，正如你的自然反應一樣，提起胸部，挺直後背，雙肩稍微侯傾。

抓住門把，保持挺胸、手臂筆直，下蹲，身體向後靠。然後站起來。從胸、肩到整個軀幹保持垂直，你的力量均勻分佈在全身。這樣你能承受更多重量，而減少傷痛的風險。

3、高腳杯式深蹲

選擇一隻輕量級的啞鈴，介於25到50磅就可以了，垂直抓住它的一端，貼着胸捧在胸前。手肘部向下，下蹲。膝蓋可以向外張開，下蹲時肘部可以擦過膝蓋內側。回到站立的姿勢。如果你協調使用了腿部、臀部、下後背的力量，你的上身應保持不動。

不用擔心第一次做的時候做不好，只要讓你的肘部輕輕滑過膝蓋內側。

其實小腿肌肉鍛鍊的方法有很多，比如站姿提踵、坐姿提踵、反提踵、站立單腿提踵、水平蹬腿、斜臥負重腿舉、槓鈴深蹲、坐姿腿屈伸等這些都是鍛鍊小腿肌肉的最佳方法，不過這些方法都需要到健身房才能做，相對來說不是很方便。當然對於時間比較充足的人來說是沒有任何問題的。