關於低卡的百科
主食材：番茄1個，口蘑4個，青椒1個，香菜1顆，雞蛋2個，洋蔥適量。配料：番茄醬1大勺，孜然粉1勺，鹽適量，黑胡椒碎1勺，蒜末適量。步驟1:準備好所有食材。步驟2:鑄鐵鍋倒入格琳諾爾核桃油步驟3:放入洋蔥，青椒，蒜末炒香步驟4:加入番茄翻炒片...
主食材：雞胸肉適量，檸檬適量。配料：香菜適量，蔥適量，姜適量，蒜適量，醬油適量，生抽適量，香油適量，小檸檬適量，小米辣適量。步驟1:鍋中下蔥姜，把雞胸肉煮熟步驟2:撕成雞絲步驟3:調製醬汁：蒜末、檸檬、小米辣、白芝麻、醬油、生抽、香...
主食材：黃瓜一根，西葫蘆一根，胡蘿蔔一根，雞蛋兩個，培根兩根，芝士兩片。配料：食鹽一勺，胡椒粉一勺。步驟1:黃瓜，西葫蘆，胡蘿蔔切成薄片。步驟2:切好的食材依次排起來。步驟3:捲成圓柱形放入烤盤。步驟4:雞蛋加鹽和胡椒粉攪打均勻...
主食材：黃瓜1根，鮮銀耳100克，金針菇100克。配料：亞麻籽油1勺，生抽2勺，米醋1勺，辣椒油1勺，食鹽2克，雞精2克，大蒜3瓣，香菜1顆。步驟1:銀耳洗淨去根部撕成小朵，金針菇洗淨去根部切成大段。步驟2:黃瓜洗淨拍扁，切成小塊。步驟3:銀耳和...
主食材：土豆2個，蘿蔔半根，玉米半根，香腸1根，雞蛋2個，鹽1小撮，牛奶30毫升，沙拉2勺。配料：黑胡椒適量，低卡薯片適量。步驟1:土豆切片，放入蒸鍋煮15分鐘（用筷子輕鬆插入即可）步驟2:蘿蔔、黃瓜、香腸切丁備用步驟3:水開後放入雞蛋，煮10...
主食材：格林諾爾莜麥面75克，雞胸肉300克，黃瓜1根，香菜2根。配料：生抽1勺，鹽1勺，料酒1勺，香油1勺，辣椒油1，姜5克，八角1個，香葉1片。步驟1:食材準備好步驟2:莜麥面用涼水浸泡半個小時步驟3:雞胸肉放入鍋中，加入八角，香葉，薑片和料酒，煮2...
主食材：海蔘57克，小米100克。配料：蔥花2克，薑片2克，枸杞5克，鹽1克。步驟1:我是去沃爾瑪買的海蔘和小米。海蔘已經泡發過的，解凍泡水幾分鐘，然後洗淨就好，非常省時間；然後把小米準備100克，洗淨；準備其他配料！步驟2:砂鍋煮開水，放入洗...
主食材：山藥50克，雞蛋2顆，糖小朵代糖2勺，酒釀2大勺。配料：枸杞少許，清水700毫升。步驟1:準備好材料，山藥洗淨去皮後清水洗去表面粘液後，用刨子削薄片或者刀切薄片後浸泡在清水中，洗去多餘的澱粉粘液。步驟2:鍋裏放水燒開後加入...
主食材：嫩豆腐1塊，豆皮1片。配料：胡蘿蔔絲少許，海苔少許，香菜1根，白芝麻少許，醬油少許。步驟1:根據食材的種類和分量備好步驟2:放入豆腐和豆皮，微波爐叮2分鐘後取出步驟3:分別放入海苔胡蘿蔔香芹白芝麻步驟4:倒入醬油步驟5:即...
主食材：雜糧飯一碗，牛油果半個，蝦仁四個，蟹柳一個，泡菜適量。配料：cucu零脂肪油醋汁適量。步驟1:整一鍋雜糧飯步驟2:準備好各種配菜步驟3:雜糧飯壓實步驟4:擺上準備好的配菜步驟5:淋上油醋汁。cucu零脂肪油醋汁，低卡輕食沙拉...
主食材：烤腸5根。配料：豆芽100克。步驟1:烤腸切成段步驟2:汆水步驟3:拌在一起步驟4:混合在一起步驟5:做沙拉醬步驟6:調沙拉醬...
主食材：百合6顆，玉米一根，碗豆20克。配料：沙拉醬20克。步驟1:準備食材步驟2:青豆洗乾淨瀝乾水分備用步驟3:玉米刨粒步驟4:百合洗乾淨掰片步驟5:鍋裏煮開水步驟6:水滾後倒進碗豆煮軟步驟7:然後倒進玉米步驟8:再倒進百合步...
健康飲食一直是人們關注的話題，尤其是對於那些追求健康生活方式的人。在追求低脂低卡路里的同時，美味和高營養也是我們所追求的目標。將介紹八道低脂低卡的健康菜譜，讓你在享受美食的同時，也能保持身材和健康。一、包菜炒...
主食材：格林諾爾莜麥面75克，雞胸肉300克，黃瓜1根，香菜2根。配料：生抽1勺，鹽1勺，料酒1勺，香油1勺，辣椒油1，姜5克，八角1個，香葉1片。步驟1:食材準備好步驟2:莜麥面用涼水浸泡半個小時步驟3:雞胸肉放入鍋中，加入八角，香葉，薑片和料酒，煮2...
主食材：胡蘿蔔絲100克，青椒絲150克，豬肉100克，莜麥面魚半碗。配料：食用油半勺，生抽一勺，食用鹽半勺，雞精小半勺，清水半碗。步驟1:熱鍋涼油，爐竈開中火，蔬菜可換自己喜歡的時蔬。步驟2:胡蘿蔔絲先下翻炒至變軟，再放青椒絲炒至斷生...
主食材：絹豆腐1塊，餃子皮200克，胡蘿蔔丁50克，蝦仁200克，椰菜花100克，米醋（沾餃子食用）2勺。配料：料酒1勺，蠔油1勺，料酒1勺。步驟1:準備好材料，蝦仁取出蝦線去殼備用，胡蘿蔔切丁。椰菜花洗淨取花部分步驟2:絹豆腐用熱開水浸泡祛除豆...
西藍花炒雞胸，一道美味的葷素搭配，肉質鮮嫩，而且低卡又低脂，是減肥人士和健身愛好者的理想之選。雞胸肉作爲一種低脂高蛋白的食材，含有豐富的蛋白質，容易被人體吸收，對於增強體力和強壯身體具有積極作用。西蘭花富含維生素A...
主食材：蕎麥掛麪200克，木耳1碗，火腿丁半碗，胡蘿蔔丁半碗。配料：胡麻油2勺，蔥花適量，蠔油1勺，鹽適量。步驟1:我今天做的是二人份，木耳、胡蘿蔔、火腿、尖椒都切成大小相仿的小丁，其中木耳的量稍微多一點，其餘三種食材差不多切好了...
主食材：貝果一個，蝦六條，雞肉腸2根，玉米顆粒2勺，青菜20克。配料：黑胡椒適量，食用鹽適量，橄欖油一勺。步驟1:提前將材料洗淨準備好，部分提前一晚放冷藏室解凍，多功能鍋中火，熱鍋涼油，碼入貝果蝦玉米，雞肉腸中火煎一分鐘蓋上蓋子哦步...
秋季是吃貨們最期待的季節之一，因爲這個季節有許多美食等待我們品嚐。但是，隨着氣溫的逐漸下降，很多人開始擔心自己會在吃美食的同時不知不覺地增加體重。不要擔心，我們可以通過選擇低卡料理來保持身材。在這裏爲大家推薦...
主食材：羊排450克。配料：橄欖油適量，鹽少許，六月鮮紅燒醬油1勺，味達美臻品料酒1大勺，味達美特級生抽1.5勺，味達美臻品蠔油1勺，蔥姜適量，燉羊肉料包。步驟1:1包450g，還自帶一包調味料包，不用準備各種調味料了，太好啦！這個料包味道很...
紫薯是一種營養價值極高的粗糧，擁有豐富的花青素，這種自然的抗氧化劑可以清除自由基，有助於延緩衰老，美容養顏，並提高免疫力。此外，紫薯還富含多種維生素、膳食纖維、澱粉、硒、鐵、鈣、鉀等元素，常食紫薯有益身體健康。紫薯...
主食材：山藥500克，木薯粉200克，豆沙100克。配料：白砂糖10克，黑芝麻適量，水100克。步驟1:準備食材：山藥事先洗淨去皮蒸熟，豆沙，木薯粉、白砂糖步驟2:在料理盆裏放入10g白砂糖步驟3:放入提前蒸熟的山藥段步驟4:將山藥段碾成泥和...
主食材：牛油果1顆。配料：羅生菜1顆，苦菊1顆，紫甘藍適量，油醋汁3勺。步驟1:準備好所有的蔬菜，都是低卡高纖維的食材。洗完記得甩幹！步驟2:羅生菜大塊撕開步驟3:苦菊只取葉子，杆不要。步驟4:紫甘藍的小妙招就是用刮刀刮！這樣做出...
主食材：蘋果半個，粉蕉一根，沙拉菜150克。配料：千島醬20克，沙拉芝麻醬10克。步驟1:準備一個蘋果步驟2:一根粉蕉步驟3:蘋果切丁步驟4:粉蕉切丁步驟5:碗裏倒進沙拉菜步驟6:倒進粉蕉步驟7:倒進蘋果步驟8:擠入千島醬和芝麻醬即...
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