除了牛奶還有什麼食物能補鈣

除了牛奶還有什麼可以補鈣

我們都知道牛奶裏面含有很高的鈣質，每天喝一杯牛奶，能夠補充身體所需要的鈣質，但是有些人不習慣牛奶適應不了牛奶的味道，下面推薦給大家幾種含鈣比較高的食物，不愛喝牛奶的話，也可以用這些食物來代替補充身體裏面的鈣質，這些食物包括豆類製品，芥藍，西蘭花，小白菜，無花果，沙丁魚，秋葵，杏仁等，都含有豐富的鈣質。

 芥藍可以說是蔬菜裏面含鈣質比較高的菜了，每100克的芥蘭裏面就含有高達128毫克的鈣質，含鈣量要比100克牛奶還高，不僅如此，芥藍的其他營養物質也比較豐富，還有胡蘿蔔素，維生素C等微量元素，是一種非常不錯的蔬菜品種，不過如果是有結石的病人建議少吃芥藍。

 豆製品的含鈣量也是非常高的，我們常吃的豆腐豆漿都是用豆子做成，都含有豐富的鈣質，尤其是黑豆和毛豆，裏面含的鈣質都特別高，也是食物裏很好的鈣來源，而且豆子都含有很豐富的不好不飽和脂肪酸，還有其他的膳食纖維，同時還有皁苷低聚糖等，這些成分都對，身體非常好，常吃豆子製品也能夠起到很好的保健作用。

 小白菜裏面含的鈣質也是非常高的，屬於綠葉菜裏面比較優秀的補鈣蔬菜，同時小白菜裏面還有豐富的維生素C胡蘿蔔素和其他礦物質，常吃小白菜也能很好的補充身體裏的鈣元素，用小白菜燉豆腐既清爽又能夠補充鈣質。

 無花果也是很好的鈣質來源，它的鈣含量十分豐富，並且還含有膳食纖維和其他括號物質成分，能夠提高身體的抵抗力啊，身體的整體素質提高還能改善亞健康的狀態，所以每天適量吃點無花果也能有效的補充鈣質。