鴨子步訓練的危害

鴨子步訓練方法的弊端就是如果腿部力量不足的話會對腰和膝蓋的肌肉有損傷，建議開始階段不要練地太多。練完鴨子步之後會出現腿軟的現象，接着就是痠疼，鴨子步這種鍛鍊方法是不太好的，會對身體有一定的損傷，在練完鴨子步的時候一定要進行拉伸，不拉伸的後果就是大腿會痛很多天，從而導致走路也不利索。

鴨子步是運動員的一種鍛鍊方法。雙腿蹲下，一隻腿由側面展開，迅速滑到正前方，然後另外一隻腿由後方滑到正前方一直重複，主要用於鍛鍊下肢力量，訓練效果不錯。

鴨子步的走法是雙手背後，深蹲下，兩腳外撤而行，行走中上身不準起伏。這種步法有一定戰術意義，但行走起來很累很難受，一般部隊這樣的訓練較少，但在一些個別部隊，出於意志培養要求，會有這樣的訓練方法。

堅持練習鴨子步，運動後的肌肉痠痛是乳酸堆積造成的，劇烈運動後2-3天，可以再中等強度運動一次，鴨步後的痛可以再用短時間的鴨步運動來緩解，也可以用中速的短跑來緩解。