13種下奶的食物有哪些

13種下奶的食物有哪些的答案是：木瓜；菠菜；燕麥；魚類；糙米；絲瓜；豆腐；豬蹄；黑芝麻；萵筍；花生；杏仁；動物肝臟

下奶的食物有：木瓜、菠菜、燕麥、魚類、糙米、絲瓜、豆腐、豬蹄、黑芝麻、萵筍、花生、杏仁、動物肝臟。

想必說起木瓜，各位寶媽一定都有了解，木瓜中含有較多的木瓜素，有利於體內蛋白質的分解，同時還會促進乳腺分泌乳汁。而且木瓜還會讓我們的胸部顯得更加飽滿，如果想催乳的話，木瓜也是很好的選擇。

菠菜是一種含營養元素很高的蔬菜，尤其是可以加強人體對鐵的吸收，平時我們多吃一些綠葉蔬菜，增加身體素質同樣有助於乳汁的分泌。而且對於蔬菜來說，煮的方式要比爆炒對營養成分損失更少。

說起燕麥，大家都會感覺燕麥是一種健康的減肥食品，但實際上燕麥中含有豐富的鐵元素，有利於產後補血，尤其是對於缺鐵性貧血更好。所以說燕麥不僅可以增加我們的飽腹感，而且對催乳也有獨特的功效哦。

魚類，尤其是海魚，體內通常含有豐富的蛋白質以及脂肪酸，對嬰兒的營養提供有獨特的功效。所以說媽媽多吃海魚也是對嬰兒有好處的，特別是對嬰兒的神經發育。

但是我們一定要注意這種魚類體內含有脂肪會較多，所以說，即使是在哺乳期的媽媽，儘量也不要吃得過多。

糙米也是一種穀物，可以增加我們飯後的飽腹感，同時糙米還有調節，我們血糖平衡的功效，對於哺乳期媽媽很好，同時也有利於產後產奶。

絲瓜作爲我們平時經常吃的蔬菜，同時也是一種中藥材，其主要的治療作用是，有通乳汁以及調節血液的功效。而且如果寶媽們想吃，儘量選擇煲湯的方式熬一鍋絲瓜湯，或者是放一些其他的輔料，都是比較好的。

尤其是一些哺乳期的媽媽，會出現漲奶或者是堵奶的現象，都可以通過吃絲瓜來調節，配合一些按摩手法是最好的。

豆腐作爲一種豆製品，也是下奶的好食物，而且物美價廉，不僅是有利於分泌乳汁，而且豆腐中還含有很多其他的營養物質，比如蛋白質等，對哺乳期的媽媽都有好處。

而且豆腐的做法很多，如果想要吃豆腐的話，可以選擇用鯽魚煲豆腐湯，兩者都是有助於催奶的食物，而且味道溫和。

不做媽媽的時候，豬蹄就是很多愛美女性喜歡吃的食物之一，因爲其含有的蛋白質含量多，有利於增加氣色。而且豬蹄煲湯，還有利於產後催奶，平時我們可以選擇黃豆煲豬蹄，是一道催奶的好菜。

說起黑芝麻，大家都想到黑芝麻有利於頭髮的滋潤，但實際上黑芝麻的功效還不止於這些。因爲黑芝麻中含有的維生素E以及維生素B1，還有各種氨基酸，都有利於人體新陳代謝。

同時，維生素E還有助於預防缺血，以及幫助產後媽媽們的身體恢復。

萵筍清爽的口感，深得大衆的喜愛，尤其是到了春天，一批筍長出來，經常可以在菜餚中看到。其實萵筍中含有豐富的鐵元素，而且各種營養成分都極高。

而且萵筍葉子裏面的營養元素要比萵筍本身的營養元素高很多。所以說平時在摘菜的時候，可千萬不要把葉子扔了。

花生的性質相較於其他食物都比較溫潤，適合產後吃，不管是煲湯還是鹽水做豆漿，都是很好的吃法。而且花生對女性很好，對於各個方面都有很優秀的表現，比如說咳嗽，白帶異常，甚至對於產後催乳也有很好的作用。

現在作爲一種堅果，含有大量的蛋白質，而且體內含有豐富的鈣元素，我們都知道產婦在產乳的過程中會伴隨着鈣元素的大量流失。所以說及時補充鈣元素，對於哺乳期的媽媽非常重要。

要說缺鐵的話，食用動物肝臟絕對是補鐵的好方法，而且動物肝臟會促進血液循環，食用之後也會有催乳的作用。