懷孕睡不着覺怎麼辦

懷孕後因爲身體中激素的波動，再加上孕期心理的變化，會導致他們睡眠質量變得非常差，這不僅增加了孕婦的心理負擔，而且還會對身體造成傷害。如果長期失眠，還對胎兒的發育會造成一定的影響，那麼懷孕睡不着怎麼辦呢？

一、睡前少喝水

有些人在晚上喝水比較多，就會導致夜尿增多，因爲需要頻繁的上廁所，所以這時候會嚴重影響到睡眠，本來就有失眠症狀的孕媽，在睡覺前一個小時左右就要注意少喝水了。

二、保持舒適的睡姿

懷孕中期後，有些孕媽因爲缺鈣會導致腿抽筋，這也會影響睡眠，所以此時可以調整左側臥位入睡，不但可以緩解腿抽筋的症狀，還可以緩解腹部的不適感，有利於孕媽儘快入睡。

三、做些輕鬆的活動

懷孕期間如果不運動，不但會影響睡眠，還會對以後的生產造成一定的影響，但是孕婦又不可以進行劇烈的運動，以免影響到胎兒的正常發育。有失眠症狀的孕婦，可以適當的散散步，做一些力所能及的家務，這也有助於晚上儘快入眠。

四、晚餐要清淡

晚上不要吃過於油膩的食物，以免加重腸胃負擔，如果晚餐吃得過於油膩，腸胃要消化這些食物，一直都會處在工作的狀態中，這樣就會導致失眠。所以晚餐的時候最好能清淡飲食，比如喝一些米粥、麪湯等，還可以適當的喝一些熱牛奶等助眠。

五、孕期要補鈣

一般在孕中期身體會因爲缺鈣而導致腿抽筋，爲了防止抽筋影響睡眠，可以適當的多吃一些含鈣高的食物，比如牛奶，芝麻，蝦皮等，還要注意多曬太陽，促進身體對鈣質的吸收，身體中不缺鈣，晚上睡覺就不會有退抽筋的情況，所以睡得會更加的香甜。

六、睡前泡泡腳

懷孕後期，因爲胎兒的增大，孕婦的負擔越重，身體過於疲勞時也會影響睡眠，所以此時不妨在睡覺前用熱水泡泡腳，緩解疲勞，也有助於睡眠。但是孕婦泡腳的水溫不宜太高，40°左右就可以。