考前緊張睡不着覺怎麼辦

1、精神催眠法：讓全身放鬆，閉上眼睛把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，不久即可進入睡夢中去，這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法：一部分人羣因爲白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動，如散步、下棋等，身體和精神上累了，躺在牀上也就睡覺快了。

3、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖類、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

4、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進晚上的睡眠質量，泡腳適合溫度40-45℃，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上，最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。