孕婦睡不着怎麼辦

在懷孕早期的孕吐反應，懷孕後期胎兒增大，負擔加重等，都會讓孕婦感覺到身體不適，所以會影響到孕婦的睡眠，如果孕婦總是睡不着，出現嚴重的睡眠不足時，又會影響到寶寶的發育，所以需要及時調整，那麼孕婦睡不着怎麼辦呢？

一、熱水泡腳

孕中期可能會在睡覺時出現腿抽筋的情況，這時候就會影響睡眠，可以在睡覺前先用熱水泡泡腳，並且對腳部和腿部的肌肉進行按摩，這樣可以有效的減少睡覺後腿抽筋的情況出現，可以提高睡眠質量。

二、睡硬板牀

懷孕後不適合睡軟牀，因爲這樣往往會加重腰痛的症狀，不但會影響胎寶寶的健康，對於孕婦的睡眠也會造成一定的影響，所以建議孕婦睡硬板牀，如果不習慣睡硬板牀，可以在牀上鋪一個稍微厚一些的棉墊。

三、室內環境要適宜

給孕婦創造一個良好的睡眠環境，首先要注意白天開窗通風，讓室內的空氣清新；其次要注意把室內的溫度，因爲孕懷孕期間體溫會升高，所以此時可以把溫度調的稍微低一些，但是不可以太低，這樣也有利於入睡。

四、睡前少喝水

孕婦睡前一定要避免喝水，以免頻繁起夜上廁所，影響睡眠。

五、左側臥位睡覺

採取左側臥位睡覺對於寶寶有好處，而且也會讓孕婦更舒服一些，對於改善睡眠質量有幫助。

六、食療方法

孕婦睡不着時，不可以服用藥物助眠，以免影響胎兒的發育，可以通過食療的方法來改善睡眠。

1.牛奶

因爲牛奶中有色氨酸，這種物質可以起到安神助眠的作用，所以孕婦在睡前可以喝一杯熱熱的牛奶幫助入睡，但是不要喝的太多，以免頻繁起夜，影響睡眠。

2.葵花籽

葵花籽也有一定的鎮靜安神的作用，所以孕婦總是睡不着的時候，在睡前適當的吃一些葵花籽也能起到助眠的作用。

3.大米

晚餐的時候可以喝一些大米粥，因爲大米中含有豐富的色氨酸也有助眠的作用，晚餐時喝大米粥，可以讓孕婦在夜間儘快入睡。