彈力帶肩後展怎麼做

彈力繩女孩子一般8個磅左右，男孩子則16磅。彈力帶俯身交替划船是把彈力帶固定與胸部同高，俯身背部展平，注意先屈髖再屈膝，雙手向前伸直，用彈力帶阻力將背部肌肉拉長呼氣並右手向後，大臂緊貼身體，回的時候手臂完全伸直左右交替即可鍛鍊背部肌肉。

拉力帶拉力繩怎麼鍛鍊肩部

在進行身體鍛鍊或是器械訓練的時候我們一般主要是藉助器械來進行運動，而且大部分的朋友是到健身房，有的時候會有不方便的`情況，以下是“拉力帶拉力繩怎麼鍛鍊肩部”，希望能夠幫助的到您！

1、肩部肌羣練習

動作要領：

動作1：站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前擡起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。

動作2：站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方擡起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。

動作3：站姿同動作1。可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶。

動作4：站姿，軀幹伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向後拉，如拉弓射箭，兩手可交換。

作用：

可加強肩部、肩胛部肌羣的力量(如三角肌、斜方肌等)。

肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力，預防肩帶退行性衰老。

2、上臂肌羣練習

動作要領：

動作1：站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運動，到最高處緩慢放下。也可以採用坐姿練習。

動作2：站姿同動作1。雙手持帶，向上做提拉運動，提拉到胸前，緩慢放下。也可以採用坐姿練習。

作用：

可加強上臂部以及肩部肌羣的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。

上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。

通過以上的介紹，我們現在對拉力帶拉力繩怎麼鍛鍊肩部有了瞭解，這也是一種通過器械來進行訓練的方法，不過比到健身房進行鍛鍊要方便很多，是一種可以隨時隨地進行的運動方法，只是在進行鍛鍊的時候我們要注意正確的方法。