如何練彈跳力扣籃

練彈跳力扣籃的方法：

1、槓鈴半蹲：槓鈴半蹲是最好的，雙手交叉將槓鈴支持在肩部前，腰部挺直，膝蓋稍微彎曲；下蹲，直到膝蓋垂直半蹲，還原動作後膝蓋稍微彎曲。初練用50公斤的槓鈴就行了，往下蹲到一半，然後用最快速度往上跳起，做到十組以上。效果很明顯的，如果覺得沒問題就逐漸加大重量，等到你覺得有些吃力了就停止增加負重，適可而止最重要，記住最重要一點，每做完一組，要迅速助跑一次，主要是爲了增強大腿力量。

2、負重提踵：正立，啞鈴置於體側，直膝提踵踮起腳跟，提踵時吸氣，還原時呼氣，使重量集中在腳趾上。腳尖放在上面，腳跟擡到最高點，再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。 如果是纔剛剛練習的，每天4組 一組50個足矣。練提踵可以提高小腿肌肉強度，但決定起跳高度的是大腿力量爲主。

3、仰臥起坐：練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組35個，五組；腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在牀上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨着地，猛地擡起到最高點停1-2秒後慢慢落下，每組30個，五組，一週後，可手握槓鈴片增加重量，有效地提高滯空能力。

4、跳繩：每組100個，三組主要是爲了增強彈跳速度，也加強了身體協調性，也有助於日後完成扣籃動作。