彈力帶交替划船怎麼做

彈力繩女孩子一般8個磅左右，男孩子則16磅。彈力帶俯身交替划船是把彈力帶固定與胸部同高，俯身背部展平，注意先屈髖再屈膝，雙手向前伸直，用彈力帶阻力將背部肌肉拉長呼氣並右手向後，大臂緊貼身體，回的時候手臂完全伸直左右交替即可鍛鍊背部肌肉。

跑步腿部彈力帶訓練方法 跑步腿部彈力帶訓練技巧

1、首先坐在瑜伽墊上，將彈力帶平均地在腳踝上纏繞幾圈，直到它鬆弛狀態下的長度正好符合你雙手平舉後到腳踝的長度。

2、然後就像划船一樣，向後交替拉繩子。

3、整個過程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一隻腳做身體支撐。

經典划船動作都有哪些？

1，彈力帶划船，彈力帶划船是一個非常適合初學者的動作，它可以幫助學者很好地找到肩胛骨後縮的感覺。

2，反手槓鈴划船，這是槓鈴划船的入門動作。反手是指掌心朝前，這種握法能使肱二頭肌更好地幫助發力。

3，正手槓鈴划船，這是比較適合進階訓練者的一個背部訓練動作。開肘的拉法使該動作對於上背部斜方肌、菱形肌有極佳的刺激效果。