粗糧有哪些

隨着生活的水平的提升，人們開始漸漸的注重養生方式。其中，食用粗糧也是人們選擇的養生方式之一。

粗糧有哪些

粗糧有玉米、蕎麥、燕麥、高粱等農作物，玉米有黃金作物美譽，其中含有的纖維素要比精米高10倍，可以促進腸胃蠕動，蕎麥中含有維生素B、煙酸以及葉綠素等，經常食用可以緩解高血壓，燕麥富含營養元素豐富，有輔助降低血糖的效果。

粗糧分類

穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等。

雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等。

塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。

食用建議

1、循序漸進吃粗糧，突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應。對於平時以肉食爲主的人來說，爲了幫助腸道適應，增加粗糧的進食量時，應該循序漸進，不可操之過急。

2、吃完粗糧後要記得多喝水，因爲粗糧中的纖維素需要有充足的水分才能保障胃腸道的正常消化。但要注意水也要適量，水喝多了纖維素不易消化。