壺鈴能訓練什麼

一般情況下壺鈴能訓練全身的肌肉羣，但主要以鍛鍊背部、手臂和腿部的肌肉羣爲主，若是用深蹲方法鍛鍊的話，是鍛鍊腿部的肌肉羣，而向上推舉時是鍛鍊四頭肌、臀部和肩部的肌肉力量爲主，但動作的難度大。

壺鈴是一種常見的鍛鍊肌肉的健身器械，一般來說它能鍛鍊全身的肌肉，主要以鍛鍊手臂和腿部、背部的肌肉爲主，且不同的動作姿勢其鍛鍊的效果也就不一樣，若是採用深蹲的時候，是鍛鍊腿部的肌肉羣爲主。

如果採取向上推舉的時候，這個是壺鈴深蹲的延伸內容，長期鍛鍊下能提升人體的心肺功能，還能對四頭肌、臀部和肩部的肌肉力量起到很好的促進作用，若是採取俯臥撐高拉的話，動作的幅度大，主要是練習肱二頭肌和肩部爲主。

若是採用單腿硬拉的話，這個動作的鍛鍊強度很大，主要是鍛鍊背部和肩部肌肉，當採用反重力硬拉的時候，這個動作的難度很大，主要練習二頭肌、肩部和背部肌肉羣，長期練習能很好的增加全身肌肉的力量。